误区①：跑前不热身、跑后没拉伸
想想你正睡得香突然被拎起来，强行进入高强度工作状态，能行？跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。误区②：不正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：①头部：眼睛平视前方；②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。误区③：过分在意速度
把日常跑步当成一种锻炼，享受这个过程。别总想着在朋友圈晒个10公里15公里，跑步不是跑给别人看的，跑出心脏骤停的听过没？重要还是面子重要？误区④：特地跑山路很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼最好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。跑步看似毫无技巧实则都是技巧做好准备后，不如出去跑一场现在就有个很好的机会线上跑报名进行中扫描下方