髂胫束磨擦综合症就是常见的损伤之一，主要引起膝的外侧和髋的外侧的疼痛。但是划重点！跑步膝≠髂胫束摩擦综合征！髂胫束摩擦综合征不能来代替跑步膝，从概率来看，跑步最容易引起的损伤有三个
髂胫束摩擦综合征跑步人群中膝关节受伤人数增加，绝大多数受伤部位集中在股骨外上髁，这个位置的疼痛就是“髂胫束摩擦综合征”。
造成疼痛原因：
摩擦是导致疼痛的直接原因。过度的摩擦会使髂胫束充血、水肿，长此以往还可能导致髂胫束挛缩变硬，弹性下降，进一步导致跑步时髂胫束摩擦症状的出现，从而形成恶性循环。跑量大的跑者稍不注意就容易产生髂胫束摩擦综合征。
造成髂胫束摩擦综合征的原因：
1.膝内翻
2.扁平足
3.错误跑步技术3
症状表现
1.疼痛部位在膝关节最外侧髌骨上方，跑步时疼痛加重，休息后缓解
2.膝关节伸直位或屈曲约20-30度时疼痛最明显
3.下坡跑比上坡跑疼痛明显
4.个别人会出现弹响
髂胫束摩擦综合征解决方案：
第一步：热身是关键，至少10分钟；
第二步:拉伸是必须，省略不可取
第三步：训练臀部力量是预防/康复小窍门
第四步：专业医师针对性治疗:
1、口服药：扶他林、芬必得
2、针灸和按摩；
3、外敷中药：新伤药，舒活灵；
4、理疗：超声波，超短波。
膝外侧疼痛综合征膝外侧副韧带上下滑囊、软组织及腘肌腱损伤。
造成膝外侧疼痛综合征的原因：
没有经历过系统训练突然参加长距离跑的人容易发生。膝关节反复多次在一定范围内伸屈，摩擦的部位在外侧副韧带附着处或稍外侧、外侧副韧带与膝外侧关节隙外半月板及股骨髁之间。腘肌腱止点处也有相互摩擦，引起软组织和滑囊发炎。
症状表现
膝盖外侧疼，跑了不到5公里，就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦，虽然走路问题不大，但上下楼很难受，膝盖没法弯曲，只能直上直下。
膝外侧疼痛综合征解决方案
首先是要减少甚至暂停剧烈的活动，使膝关节得到“休息”，尤其是避免长跑；
其次，在压痛点部位可施行泼尼松龙封闭治疗；
最后，当症状严重亦或保守治疗无效时，可行手术切除滑囊和发炎的组织。
髌骨软骨病髌骨是人体内最大的籽骨，连接于股四头肌与髌腱之间，位于膝关节前方，股骨下端前面。正常髌骨呈尖向下的三角形，前为粗隆，后面光滑称髌骨关节面。
髌骨具有伸膝装置中增强股四头肌力量，并将股四头肌肌力传递至髌腱作用于胫骨，完成伸膝的功能，而且能保护膝关节，有“链带作用”。
髌骨软骨病又称髌骨软骨软化症或髌骨劳损，是由慢性微细损伤积累导致的退行性病变。
造成髌骨软原因：
1.不正确的跑步姿势，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨损；
2.膝内翻、膝外翻都会引起髌股关节结构紧张和压力过大导致膑骨软骨病；
3.膝半蹲位反复屈伸扭转，使髌骨与股骨滑车产生不合槽运动，造成髌骨软骨面剥脱、坏死；
4.一次性突然扭错撞击，也可以使关节软骨受到严重挤压，造成急性软骨骨折、剥脱等，再继发发生软骨退行性改变。
症状表现
膝关节前侧疼痛和轻度跛行，伸膝和跪地时痛；
急性发作时起跳、落地都会产疼痛，久坐起立或跑步、上下楼、下坡、骑车蹬踏时疼痛加重，休息时则减轻；行走乏力、关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等，久之形成骨性关节炎。
髌骨软解决方案：
首先去找专业医师进行诊治，有可能需要你拍X光片甚至是核磁共振进行确诊。医师确诊后可能会考虑给你进行局部封闭、口服药物、超短波理疗、按摩等一系列治疗手段。如果你症状不严重，医院，那么，可以通过医疗体育加强肌肉力量训练改善症状。在这里，给你推荐几个方法，供你选择。
1、股内侧肌训练：采用静蹲练习（以无痛为原则）早期的静蹲角度可以是这样；
静蹲力量练习应该循序渐进，逐步增加角度和难度，比如：
2、从静止到运动，你首先可以这样：
然后逐步发展：
再增加难度：
3、最后，别忘了你的牵拉技术可以帮助你改善膝关节的张力；
文章素材丨第一防护
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