运动遇上急性扭伤
春季时刻，精神不振的状态时常出现。天气的反复无常导致激素分泌紊乱，增加情绪波动。
关于合理宣泄情绪，不少人认为可以通过运动方式解决；在运动过程中，大脑分泌大量的内啡肽，内啡肽的作用能与尼古丁甚至吗啡相似效果；爱上运动后也会让你欲罢不能。
自然啦，任何形式的运动都有可能造成扭伤,并且是急性扭伤。遇到急性扭伤不进行合理的处理将导致肿胀，疼痛，组织液渗出等等极其严重的后果。
如何合理的处理急性扭伤？来自WCPT（国际物理治疗师认证）认证物理治疗师肖海仓主任为大家科普了。肖主任认为扭伤急性期的48小时内学会急性处理，很重要！急慢性扭伤，绝对不是你想那样，针灸，按摩就能解决的，更不会是忍一忍就好的！学会急性处理，是你恢复的第一步。
急性损伤原则的理念改变：从PRICE→POLICEM
1、急性期：肌肉韧带损伤初期（48小时内）POLICEM（Protection、（OptimalLoading）Rest、Ice、Compression、Elevation）治疗。
P（Protection）保护：保护受伤的部位，使之不受再次损伤;条件允许，可以使用一些夹板或者临时固定物，使受伤部位得到更好的保护，避免因外界原因引起未撕裂的韧带或未骨折的骨头发生骨折。
OL(OptimalLoading):适当复重，适当活动，在确诊无骨折情况下（需专业人士检查确诊），疼痛能够忍受范围内，适当负重及活动，负重量以疼痛VAS评分：4/10以内为准。
I冰敷:脚踝扭伤在最短的时间内利用冰水浸湿的毛巾或冰袋冰敷局部疼痛及肿胀部位，避免疼痛及肿胀加重。（切忌不能将冰块直接放置在皮肤上，可选择冰水混合物或隔着毛巾）
注：冰袋中装冰水混合物
C:加压包扎：冰敷的同时或之后利用弹力性绷带或其他物品对扭伤的踝关节进行包扎，包扎是给予适当的压力。加压中需注意压力控制，避免压力过大影响血液回流，造成缺血性损伤。
加压中注意：弹力绷带包扎方式应先从前足向小腿方向，严禁从小腿向足掌方向包扎，避免引起血液回流不畅。
E:抬高患肢：抬高患肢，休息时在患肢下垫枕头或被子，使患肢抬高，促进血液回流，避免肿胀。疼痛加重。
2M:理疗（Modalities）--磁疗和肌内贴的爪形贴扎法，24小时后超短波，超声波等；药物治疗（Medications）--非甾体药物应用。
3、急性期关键词：48小时内禁忌做：HARM
H:Heat热疗(含发热、有刺激性的药膏）
A:Alcohol酒精（增加肿胀，影响血供）
R:Run跑动或者训练的意思（加重组织受损）
M:Massage按摩（诱发局部出血，加重肿胀疼痛）
4、稳定期：伤后48小时
治疗重点是血肿及渗出液的吸收。
可使用物理治疗、按摩、中药外敷等方法促进创伤恢复。
支具保护，局部制动至创伤愈合（选择性）。
5、恢复期：局部肿痛消失后
物理治疗：渐进进行损伤肢体肌力、关节活动度，平衡及协调性、柔韧性的训练，以及尽早的介入运动治疗，促进愈合的同时避免损伤后遗症。辅以物理因子治疗，促进疤痕软化，防止瘢痕挛缩。
急性期关键词：POLICE的证据支持P(Protest):保护
OL(OptimalLoading):适当复重，在确诊无骨折情况下，疼痛能够忍受范围内，适当负重。
RICE原则仅是踝关节扭伤或拉伤后急救的推荐措施，而非临床治疗上的处理原则，因此近些年，有学者基于最新的研究证据建立了一套新的处理原则来替代RICE原则。
注：踝扭伤并非简单做以上处理即可，如果你是运动爱好者，运动损伤的处理方式决定着你“康复后”的运动表现，故此希望在做过损伤现场急性处理后，尽早的找到专业人士，做出合理的处理及康复方案，目前物理治疗师（PT）或运动防护师是你不错的选择。
当扭伤疼痛，遇上零度疼痛管理中心
都说扭伤的治疗是含疼痛成分的，我认为并不完全如此——对于零度疼痛治疗管理中心来说，结合高端设备和专业治疗师只会带来无痛治疗方式。
零度疼痛管理中心以“无痛治疗，无痛管理，无痛康复，生活无痛”为核心要求；零度人致力于每位个案的健康管理，从不良姿势入手，改善不良生活习惯，提高个案生活环境科学度，将疼痛抑制在未发生阶段。
零度疼痛管理中心坐落于CBD周边商圈，交通便捷的赤岗站。康复中心营业面积高达㎡以上，为广大客户提供优雅舒适的环境。中心设立VIP科室，高度私密性咨询科室，分区域性设定康复科室。确保顾客拥有舒适、私密的治疗环境。
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本文编辑：佚名
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