相信许多跑者都有这样的经验；尚未达到今天的训练目标，肌肉酸痛可以忍耐、呼吸调节也在计划之中．但是下肋骨开始隐隐作痛．虽然此刻还可以忍耐；但是疼痛不断增加，不想要将慢速度，却担心再下去就会痛到无法继续跨步....为什么跑步的时候横膈会抽筋呢？
先来简单认识一下让你疼痛难受的这块肌肉；横隔肌．横隔肌，身为人体最大的呼吸肌，保护内脏，必且扮演着腹腔内部压力稳定的一个重要角色．除此之外；横膈肌下方那些细细的肌肉；叫做横膈脚；横膈脚还连接到脊椎，部分研究指出横膈脚是与腰大肌相连，腰大肌是做什么呢？腰大肌加上髂肌；就是鼎鼎大名的髂腰肌，这块髂腰肌主要做出髋关节弯曲的动作，也就是；跑步时跨步的动作．没错，横隔肌与我们跨步的肌肉相连．除此之外；我们跑步的时候，在身体有两个主要的旋转轴；一个在左边，一个在右边．当我们反复交替单脚站的时候，悬空的这脚会给身体一个额外在额状面（右撑门面、frontalplane）一个拉扯的力量．也就是说，如果你踩在地上这脚（沉重脚）没有额外出力；身体就向单侧倾斜．
举例来说；当你右脚抬起，左脚站立．这时候身体会『多了一个悬挂在右侧的负重』；就跟你右手拿壶铃是一样的状况．于是乎；左脚以及左边身体的侧面练；必须额外出力维持稳定．常见重要的稳定肌如：臀中肌、臀大肌、腓骨长短肌、左侧的腰方肌；除此之外，还有一个更重要的肌群：躯干核心肌群．左侧的肌肉必须让身体维持稳定；什么叫做稳定呢？最理想的状况，就是骨盆与下肋骨没有任何晃动．如果你想要体验看看这句话；可以站起来试看看．1.双手放在两边的髂前上脊2.右脚抬起3.感觉两边的髂前上脊是否会有晃动
理想的状况，是上述的抬脚时；两手触碰的髂前上脊必须维持在同一个平面．是谁稳定骨盆的呢？是骨盆周围的核心肌群；举例来说，横隔肌．喔喔喔喔！横隔肌又出现了！没错；这块肌肉在跑步的过程中，必须要维持躯干的稳定、又与抬腿的动作相关；他一个人几乎要做两个工作的状况下，再加上跑步本身是个心肺耐力训练；呼吸的技巧非常重要．因此，横膈常常是许多人在训练跑步时，第一个抽筋的肌肉！那么；该如何在跑步时减缓这种疼痛呢？既然；我们上面提到跑步其实是两个旋转轴所产生的；当我们右脚抬起时，身体为了平衡，左边手绘想要往前晃动，创造足够的动能．核心控制差者；这时候就会让左边的肋骨往前移动太多．拉扯到横膈肌．
因此，如果你跑步时感觉左边的横膈开始隐隐作痛；最简单立即缓解的方式有三：1.减少右脚的跨步2.感觉尽量吸气吸到左边下肋骨的后侧；避免左边的肋骨更多往前移动3.用手扶着左边的肋骨不要再让他往前掉如果你想要借着训练减少横膈抽筋的状况；依据上述的旋转原理；你可以在你疼痛横膈的对策给予重量进行训练．举例来说，假设你每次跑步都是右边的横膈痛，那下列的运动你都可以用来矫正：1.左脚单脚站；维持两边骨盆稳定下，右手持重量2.右脚在前、左脚在后；维持两边骨盆稳定，右手拿重量作分腿蹲3.躺姿下，左脚膝盖伸直抬高；右脚的屁股作地，维持两边骨盆稳定；做出桥式．
上图是白白吃饱休息被我拉来拍的示意照片；这只是很简单的示意图；其实对于跑者；这样抗旋转的能力必须再加上速度、耐力的挑战；例如在持续一分钟做出后脚快速拉起，并且维持骨盆稳定．
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本文编辑：佚名
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