山东白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5824581.html最近，天气不冷不热，出门跑步，成为一个可行的选择。既能呼吸新鲜空气，又能加强免疫力，何乐而不为呢？但是我们都知道，运动不当的话，跑步也是很容易受伤的。膝盖就是跑者最容易受伤的部位之一，有一种常见的损伤被跑友们称为“跑者膝”。跑者膝在医学上又称为髂胫束摩擦综合征，髂胫束过度负荷，导致膝关节外侧产生摩擦就会出现疼痛。跑者膝早期的症状不是很明显，一般表现为：跑步时膝关节外侧出现明显的疼痛跑步停止后，疼痛即刻消失下楼梯时疼痛，上楼梯时有点疼痛甚至无痛运动期间疼痛加剧，尤其是跑步时，且持续疼痛直至运动终止为什么会出现跑者膝？1、核心力量不足2、跑量过大3、体重过大4、下肢肌肉过紧，柔韧性差5、肌肉力量差6、跑姿不合理等…发生跑者膝之后该如何处理？
紧急处理：冰敷
把冰袋等降温物品放在皮肤上，冰敷患处。一次冰敷时间为15~20分钟。1~2小时冰敷一次。最好持续冰敷。视情况而定，持续24~72小时。症状轻时，可通过静养治疗，如果情况严重，最好找专业的医师治疗。我们如何预防跑者膝呢？为了预防跑步膝，跑前就要做好热身工作，良好的热身可以使身体做好准备迎接强度更大的运动，加速血液流动、提高身体核心及肌肉温度、提高呼吸频率，从而提高运动表现，避免造成身体上的损伤。
原地热身跑-前后垫步
30秒，1组
原地跑-垫步高抬腿
30秒，1组
臀肌动态牵拉
12次，1组
弓步转体
12次，1组
最伟大的拉伸
12次，1组
开合蹲跳
10~15秒，1组
单腿硬拉
10~15秒，1组
今天的分享就到这里啦，最近疫情的阴影渐渐退散，出门跑步前刚好可以试试这套热身运动~想了解更多体能训练基础理论知识，可
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