R就是指Rest也就是休息的意思，表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重。因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤。
I就是指Ice也就是冰的意思，代表冰敷，受到损伤后要立即进行冰敷，可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果；冰敷15到30分钟。少于15分钟没有效果，多于30分钟可能会发生冻伤或神经伤害。如果没有冰可以换用凉水冲洗或者将雪糕冰镇饮料裹在患处。
C就是指Compression也就是压迫的意思，代表加压，加压迫使患处区域的肿胀减小。以弹力绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。
E是指Elevation也就是抬高的意思，代表抬高患处，抬高患处加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤处。
急性损伤:伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。处理原则：止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。处理方法：伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。还可使用止痛药物和点穴、针刺治疗。冷敷，加压包扎，患肢抬高及固定，止痛药物：七厘散、云南白药等。
软组织的急救:为了缩短病程，减少后遗症，急救要及时，急救不同运动项目容易致伤的部位及伤种。中长跑抢弯道时，人多拥挤易发生鞋钉刺伤。短跑在起跑30米内和加速的70～80米冲刺时，多发生大腿后部肌肉拉伤或断裂。撑杆跳落在海绵坑外，可摔伤腰背，扭伤踝、膝等等，都是常见的急性损伤。一旦发生伤害事故，应立即作初步诊断，然后正确应用包扎、止血、固定、搬运、抗休克、保持呼吸道通畅等急救技术。皮肤擦伤后，皮肤渗液，组织坏死，局部抵抗力下降，加上地面赃物砂粒渗入皮肤,可引起感染或形成“刺花”。因此，要先用肥皂液彻底洗净，然后用1‰新洁尔灭、生理盐水冲洗，必要时局部润麻醉后刷洗。较重的肌肉拉伤或断裂时有剧痛，均不能继续比赛。肌肉断裂以股直肌及股二头肌为多见，伤后应立即冷敷加压包扎，以防大量出血。肌腱断裂出血不多，但如果局部有凹陷，患肢提踵无力时，多需手术治疗。踝关节扭伤简便的急救办法是迅速以双手合抱踝关节压迫止血，再用棉花加以包扎。颅脑外伤严重，清醒病人可平卧，止血，包扎，止痛，防休克不用吗啡。昏迷者应侧卧或俯卧，以防呕吐物进入气管而窒息，必要时用通气导管或大别针将舌牵出，固定在衣服上，以保持呼吸道畅通；转送中要注意脉搏、血压、呼吸的变化，若有耳鼻出血，脉搏减慢，血压上升，单侧瞳孔放大，对光反射迟钝，烦躁不安，头痛加剧，昏迷不醒或昏迷─清醒─昏迷，恶心呕吐不止等，均显示有颅出血、颅内压增高或骨折等严重情况，须及时会诊或转院。颈椎损伤或有可疑时，一定要用双手将伤者后头部托起，向后上方牵引，助手同时将胸背部托起，安放在硬板或担架上，然后以沙袋或其他方法限制活动。
正确的软组织损伤的现场处理，可以尽可能的缩短病程，避免后遗症，为后续治疗提供良好的条件。
刘兵主任简介：
康复理疗科主任，副主任医师，毕业于第二军医大学临床医学系。从事康复医学专业二十余年，擅长脑外伤、脑出血、脑梗塞、脊髓损伤、四肢骨折术后的运动功能康复，运动损伤的功能康复，颈、肩、腰腿疼的中医手法治疗。发表论文十余篇，现任全军保健与康复专业委员会委员、全军中医骨伤专业委员会委员、南京军区物理与康复专业委员会委员、江西省康复医师协会常务委员、江西省康复医学会理事、江西省康复质控中心专家组成员。
素材提供：康复理疗中心
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刘兵主任：
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