今天左右君要说的就是最常见，也最容易被人混淆的两种运动损伤，“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”。
作为常见的运动损伤，“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”的症状都有肌肉的疼痛的感觉，很容易被混淆。今天左右君就教大家如何快速的分别两者的区别，并针对进行训练。
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科学区分
尽管两者都会产生疼痛的感觉，但是如果认真区分，还是能发现很大不同。首先肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。
如果你是运动后几小时甚至第二天才出现的肌肉痛，而且酸的感觉十分明显。那么，基本可以判定为慢性的肌肉酸痛了。
那么，运动中出现的的就是肌肉拉伤吗？
当然不是，如果这种疼痛在停止运动后的一分钟左右疼痛就完全消失，那么它就属于是急性的肌肉酸痛。
肌肉拉伤多发生在快跑、引体向上、仰卧起坐等运动中，是因为肌肉的剧烈收缩或者过度牵引的而造成的损伤，肌肉拉伤后会产生剧痛，用手触摸受伤部位能摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，且触痛明显、局部形成肿胀、活动明显受限。肌肉拉伤后，主动收缩或者被动拉长都会产生疼痛。
肌肉拉伤的最简单坚持方法为“抗阻力收缩测试”，即给受伤肌肉一个阻力，让肌肉做主动收缩时产生了疼痛的部位即为受伤部位。
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预防处理
运动前进行适当的热身活动，运动中合理的安排运动量。能有效的避免“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”的产生。不同的是，运动后的有效的拉伸能有助于缓解肌肉酸痛的产生。
如果肌肉拉伤产生后，切不可强行拉伸，这样不仅不会带来任何好处，甚至会加重拉伤。我们应立即停止运动，并对患处进行冰敷或者其他方式的降温处理，之后对进行加压包扎（包扎松紧应适中，不可过分加压），抬高患肢。
受伤早起切不可对患处进行按摩，否则会加重出血和组织液的渗出。受伤后三天内应避免重复治伤动作，三天后可视情况进行恢复性训练，训练以不引起患处疼痛为度。
说到这里，今天这个关于肌肉酸痛和肌肉拉伤的内容就基本结束了。如果你对这个话题有任何的问题或见解，欢迎在留言区与我讨论。
最后，左右君想说，其实无论是肌肉肌肉酸痛，还是肌肉拉伤，很大程度上都是因为运动前的准备不充分，或对自身运动能力预估不足造成的。
想要避免运动伤的产生，不仅要做好充分的运动准备工作，还要掌握循序渐进的运动原则，一口吃不成个胖子，同样一次也练不出发达的肌肉。适当的减少运动量也能有效的避免损失的发生。
END
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