春暖花开的季节，气温回升，人们的户外活动量增加，出来走路的人也就多了起来，可是怎么走路最科学呢？
俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据研究发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据数据显示：
一周步行3小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。
60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低女性20%的乳腺癌患率，对II型糖尿病有50%的疗效，尤其是饭后1小时步行。
步行的好处多多↓
①可增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望，因为转移了吸烟的注意力。
②对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
③对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
但是每天步行量不要太多，理想步数每天步以内。运动的力度微微出汗为宜，否则会损伤膝盖的半月板，造成滑膜受损，严重者造成滑膜积液，甚至需要更换半月板。
对于减肥的人，走路减脂也是不可少的一部分。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速十分钟步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
一般晚饭后两小时瘦身快，首先速度很关键，可以选择12分钟走1.5公里的速度，走完四公里再以正常的速度走十分钟，以此来恢复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势或大步快走，速度保持在每分钟步到步左右。
如果每天坚持这样行走30分钟到1小时，2到3个月后你就可以看到效果，还可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥较适宜的运动方式，而且走路对预防老化和维持身体健康都有好处，这一事实已经受到了世界的瞩目。
走路减肥的正确方法：
步行是保持挺直姿态。当你的身体站直的时候，你的后背就能够更有利的工作，这样你快走的时候就能燃烧更多的卡路里，将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你殿部在一条线上。
后脚跟先着地。后脚跟先着地而不是整个脚底板放在地面上，将重心放在脚尖，每跨出一步，前脚须按照后脚跟脚心脚尖的顺序着地，这样走路后脚就会自然上提腿的曲线，腿部就变得结实匀称。
大幅度摆动手臂。走路的时候，摆动手臂来帮助你走得更快，而且同时燃烧更多的卡路里。
每天步行极大有益身心健康的7个好处！
①增强心脏功能，使心脏跳动有力，给大脑提供充足血液。
②增强肌肉和血管弹性，减少血管破裂的可能性。减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。所以有糖尿病、高血压、高血脂的人群推荐步行走路。
③减少人体腹部脂肪的聚积，保持人体的形体美，减少高血脂、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝的发生。
④增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
⑤定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
⑥步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
⑦步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
走路，你“走”对了吗？
人参烧排骨saaa