我们的人体如同机器一般，长时间的运转就会出现“磨损”，衰老也是必然的情况，一个人的衰老其实并不是从容颜开始的，而是从身材开始的。
随着年龄的增长，身体会出现很多变化，比如皮肤开始变得松弛，脂肪开始堆积，走路开始缓慢，各个关节开始出现疼痛……体力也是一天不如一天。
虽然衰老是一种自然规律我们无法改变，但只要我们在生活中养成良好的习惯，会尽可能减少衰老的速度，比如今天要介绍的这位大叔，虽然已经61岁，但依然保持非常年轻的状态。
今天给大家介绍一位大叔，今年已经61岁，他叫Clayton，来自美国的佛罗里达州，当别人的六十岁步履蹒跚，皱纹满脸的时候，Clayton的状态仿佛跟三十岁小伙一样神采奕奕，活的帅气、洒脱。健硕的肌肉，与年龄完全不符的精致脸庞，写满了男性独有的魅力，这与他平日的健身习惯是密不可分的，健身房成为了Clayton经常光顾的场所，撸铁成为了他最热爱的项目。
除此之外，骑行、游泳、滑雪，他也全面发展，所有他喜欢的项目，他都寻求精益求精。是金子总会发光，你的努力终究会有所收获，Clayton经常会参加一些健美比赛，专业的表演加上外形，在每次的比赛中，都能取得名列前茅的好成绩。
无论如今你的年龄有多大，不服老，永远保持一颗年轻的心，你就永远都不会老。良好的生活习惯，坚持运动健身将会年轻你整体的身心健康。
接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，让我们可以在年纪逐年增加的情况下，依然保持着年轻的体魄。
深蹲
双脚分开与肩同宽站立，保持腰背部挺直，臀部向后坐然后身体屈膝下蹲，然后依靠臀腿力量将身体还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。
俯身杠铃划船：
双脚与髋同宽，双手握住杠铃，握距宽于肩，膝盖弯曲身体前倾，俯身45度或更低，背部挺直，利用背部的收缩力量，将杠铃从膝盖位置沿着大腿几乎垂直的拉至腹部，然后有控制的将杠铃放下，如此反复，动作过程中躯干保持稳定，腰椎不要出现曲度变化。
保加利亚单腿蹲：
身体背对平板凳或者椅子站立，一只脚搭在椅子上，保持两腿之间的距离大概是肩宽的1.5倍，双手各握一个哑铃自然下垂，然后保持重心在两腿之间，屈髋屈膝下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立，动作全程都要保持你的膝盖与脚尖方向一致。
站姿单臂哑铃推举：
双脚分开站立，保持背部挺直，核心收紧，一只手向外打开，握住哑铃举，保持身体稳定，肩部肌肉发力带动手臂向上举起，然后主动控制速度慢慢还原。
在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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本文编辑：佚名
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