康复是脊柱健康的一个重要方面，以确保正确的姿势、核心稳定性、运动意识和椎间盘周围的肌肉力量。
脊柱核心由中轴骨和脊柱周围的肌肉组成。在这个区域，30块肌肉连接或起源于脊柱与腹部、下背部、骨盆和髋部之间。这些肌肉在上下肢之间传递和接受力量。因此，核心力量对我们日常生活中经历的几乎每一个动作都至关重要。
背部受伤的人渴望重拾日常生活和爱好，但当核心肌肉无力时，急着回到生活中是不理想的。恢复脊柱时，这三个原则对于确保治疗过程中情绪稳定非常重要。
■呼吸不仅对生命至关重要，而且可以防止肌肉组织承受压力。当你感到背部有压力时，做三次深吸气和呼气。
■人体需要时间来恢复，而且肌肉系统的再平衡也没有快速的解决方法。
■神经控制对运动控制和动作模式很重要。当你意识到你的动作或姿势时，你就能更好地打破坏习惯，意识到什么动作或姿势有助于或阻碍于你的背部。
当医学上允许进行背部康复训练时，增加核心力量对于减少背部疼痛和以更好的意识、稳定性和支撑核心重新整合运动模式是至关重要的。一定要遵循医生、外科医生或物理治疗师的指导。
当你已经通过了医学检查，接下来的第一阶段和第二阶段的训练对你受伤后的背部有很多益处。
第一阶段—稳定性和灵活性
第一阶段整合了基本的练习来提高身体的神经控制、力量和稳定。这些练习为核心肌群奠定了基础。
骨盆前后倾
目的:这个动作有助于让人们控制脊柱的前后倾斜，找到骨盆的中立位。这个基本动作发展了姿势肌肉，“唤醒”了骨盆和下背部的活动范围。
怎么做：仰卧，双脚平放在地板上。将两根手指放在髋骨上。骨盆向胸腔倾斜，背部紧贴地面。保持两到三秒钟，然后将骨盆从胸腔倾斜，感觉下背部离开地面。保持并继续这个动作。练习60秒。
腿部滑动
目的:伸展下肢增加核心力量和稳定性。它还有助于保持脊柱中立，同时整合下肢的运动。
怎么做：仰卧，双手放在髋骨上，找到脊柱的中立位;双脚着地，膝盖悬空。当你呼气的时候，伸展你的右腿，让脚后跟沿着地面滑动。回到起始位，沿地面滑动左脚后跟，每条腿重复6到8次。
臀桥
目的：加强背部、臀部和腿部的后侧肌肉。
怎么做:躺在地上，双手放在身体两侧;脚跟靠近臀部。臀部向上伸髋抬起，同时保持双脚和肩胛骨向地面。保持20到30秒。
猎鸟狗
目的:加强核心和髋关节稳定性。
怎么做:六点支撑，跪撑在垫子上，膝盖与髋同宽，稳定肩胛骨。慢慢向上抬起右臂，拇指指向天花板；同时上抬左腿，尽可能达到高的位置，停留10-20秒，放下，重复。动作过程中保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
改良侧平板
目的：加强腹外斜肌，增加肩胛的稳定性。
第二阶段—动作
一旦充分掌握了第一阶段的动作，就可以进阶了。
稳定球骨盆前后倾
怎么做:坐在稳定球上。把手放在髋部感受到骨盆。骨盆向后倾斜，感觉核心部位略微收缩。然后将骨盆向前倾斜，感觉下背部有轻微的弧度。持续60秒。
90度腿部滑动
怎么做:躺在地板上，骨盆保持中立位。双手放在髋骨上，保持两到三根手指在髋骨区域。集中力量，抬膝至90度。将右腿伸直到你能感受到核心力量的位置。回到中心，保持核心的参与，同时伸展左腿。持续这个动作，每边做6到8次。
踏步臀桥
怎么做:躺在地上，抬起臀部，形成静态桥式。当你抬起右膝90度时，稳定核心和臀大肌，使胫骨与天花板平行。重要的是保持骨盆的中立位，髋部不要往下掉。持续这个动作4到8次/边。
肘触膝猎鸟狗
怎么做:采取六点跪姿支撑，双手放在肩关节正下方，两膝与髋同宽。左腿向后伸展。右臂向前抬起，拇指朝向天花板。保持核心收紧，肩膀稳定，肩胛骨不要塌陷。保持身体核心的稳定性，将肘部和膝盖相互拉向对方，然后伸展。完成4到6次，然后换一边。
改良侧平板胸椎旋转
目的：核心稳定，腹内外斜肌、腰方肌、胸椎主动灵活性。
怎么做：单肘支撑，掌心向下，膝盖弯曲着地。躯干与大腿成一条直线，非支撑手带动胸椎向躯干下方旋转。保持呼吸稳定顺畅。
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