截至4月25日，刘畊宏的抖音号已吸粉.34万，获赞.6万。这几千万的涨粉，就在短短10天内完成，最近两天更是一天涨粉万，连上好几个热搜。
刘畊宏是谁？半个月前，
大多数人提起他
只会想起“是周杰伦多年好友”
最近
大家见面第一句话都是
刘畊宏女孩是什么因为疫情在家
阻挡了年轻人外出的脚步
不少人跟着刘畊宏的直播一起健身、跳操、打卡
享受着在家也能挥汗如雨的日子
虽然有些人吐槽动作并不是非常专业
但直播中温馨的家庭场景以及运动过后舒适解压的快乐
却让不少“男孩”“女孩”着迷
运动是把双刃剑居家健身固然方便，但却无法像线下健身那样做到很专业。如果没有人进行详细的指导，动作做得不标准，可能练半天都没用，这一点是线上健身的短板。
正因如此，前往刘畊宏直播间“打卡”的更多是健身小白、希望减肥的人群以及一些图新鲜、赶时髦的年轻人。
不过无论是健身、减肥都不是一朝一夕可以做好的事情，尤其是对于没有长期运动经验以及运动习惯的人来说，很容易运动过度，从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”
网络上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第三天”，这几天疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿。
刘畊宏本人也在视频下留言，“注意安全啊”。
健身小白应该怎么做随着事故的发生，大家逐渐也意识到了“疯狂女孩”方法不可取。
虽然刘畊宏在直播中会尽量给大家把动作讲清楚，但不是所有人都能把动作做到标准。
尤其是运动基础差，运动前没有做好热身的小伙伴们，很容易在运动过程中或者运动之后出现肌肉拉伤等症状。
据资料统计，在运动过程中，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。
所以除了在运动之前做好充分的热身,我们还应该掌握几个在运动中常见的损伤处理方法。常见的运动中出现的症状较轻的运动损伤如肌肉拉伤、软组织挫伤和一些关节及关节囊的炎症和较为严重的关节扭伤、包括骨折的运动急性伤病的急性期，我们可以采用“PRICE”处理原则，包括我们平日运动后感觉身体疲惫肌肉酸痛，也同样可以采用PRICE原则帮助休息和恢复。那么什么是“PRICE”处理原则呢？×臻好健身小课堂PRICE处理原则是目前国内外,普遍认同的处置急性损伤的总体原则，通常在发生运动损伤后需要我们立即施用。
急性期的运动损伤使用“PRICE”原则的黄金时间是发生在损伤发生后的48小时内，按照PRICE的顺序正确处理可以缓解很多痛苦，帮助消肿和愈合，更重要的是能避免运动损伤的加剧。
PRICE原则的五个步骤1、保护（Protection）
在运动产生损伤时我们应该第一时间立即停止活动，保护受伤部位立即离开运动区域，以免发生二次损伤，根据自身情况有必要时求助他人帮助。
2、休息（Rest）
在损伤的恢复期内我们应该避免任何的剧烈运动，在恢复期内往往一些人忽视了休息的重要性导致损伤的进一步加重。
3、冰敷（Ice）
局部冷敷可以有效减轻肿胀和疼痛，48小时内都可以冷敷，冰敷时常用冰袋或碎冰，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。
（如果损伤位置在关节处，那么冰敷时间可以掌握在5分钟一次）
但是，冰敷不是万能的，当损伤位置出现开放性伤口时，不宜冰敷造成感染，当然在没有冰块的时候，超市冷藏的可乐矿泉水也可以成为非常好的应急替代品，冰敷时在冰袋内加入一些水成为冰水混合物，这样可以更好的与受伤部位贴合，效果更好。
4、压迫（Compression）
压迫的主要作用是帮助控制/减少肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。另外也有减缓伤口发炎、减少组织液渗出的作用。最简单的方法是使用带有弹性的自粘性绷带和弹力绷带，带有弹力的紧身训练服也可以作为替代品应急
PS：在包扎后要判断血液回流情况，在静止时感受包扎位置是否有跳动感，如有跳动感应该减轻包扎力度重新包扎。
5、抬高（Elevation）
抬高是指借助重力作用，将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液、发炎的体液回流，达到减小肿胀和疼痛的目的。抬高的高度，最有效方式是让受伤部位高于心脏。
以上为运动损伤后的PRICE原则的全部内容，需要注意的是，PRICE原则只是运动损伤发生后的一个应急处理原则，在48小时内越早处理越好。
如果48小时后依然有明显的疼痛肿胀，则须尽快就医。
所以
刘畊宏女孩
不仅要人鱼线、马甲线
还要“健康先”
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本文编辑：佚名
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