在我们日常运动中，跑步是最经济、实用的运动，但是如果在跑步前没有进行充分的热身运动，脆弱的小腿肌肉就会发生撕裂伤。
小腿肌肉结构
我们的小腿肌肉分别由表层的腓肠肌（Gastrocnemius）及深层的比目鱼肌（Soleus）所组成。突然急速的跨步、跑步时加速及长距离跑步后肌肉出现疲劳，均会容易引起小腿肌肉拉伤，而当中以腓肠肌内侧肌肉撕裂最为普遍。
急性的肌肉撕裂处理原则「POLICE」
对于这类“急性闭合性软组织损伤”，为了减轻疼痛、肿胀、炎症反应等带来的不良影响，我们可以采取“RICE”的4步处置原则。
制动（rest，R），就是立刻停止活动，让患部处于休息状态，才能避免继续活动导致破裂的毛细血管进一步出血；
冰敷（ice，I），就是冷疗，受伤后即刻给予冰敷或者冷水浸泡患部，以帮助破裂的毛细血管收缩，避免继续出血导致的肿胀，也能明显减轻局部疼痛；加压包扎（