练胸的最佳动作是卧推！
这也是健身房三大王牌动作之一！！
更是健身房千人斩的利器！
它是杀人狂魔
却也被受人推崇！
没有人放弃这个动作
因为绝大部分人使用这个动作都安全无害
因为这个动作丧命的绝大部分都是卧推的高手
这也印证了那句话
那些杀不死你的，最终让你变的强大！
案例一34岁的IgorGolushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡 34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。 据专家称，这次事故的主要原因是IgorGolushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是IgorGolushkin参加的第一次正式比赛。案例二23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡 年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为MikhailAlgash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。那些杀不死你的，才能让你变的强大！
案例三16岁的高中生JakePezon练习卧推时被砸后身亡 年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，JakePezon已经死亡。案例四28岁青年ChrisBailey练习卧推时被砸后身亡 年，28岁青年ChrisBailey在家中练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。案例五46岁的DavidLittle练习卧推时被杠铃砸中颈部窒息身亡 年3月22日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。案例六62岁的前职业摔角手DickTheBruiser练习卧推时被砸，导致内出血身亡 62岁的前职业摔角手DickTheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。以上案例说明：说卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起。但是，作为练胸的基础动作之一，我们又必须练习卧推。而安全卧推的第一步，就是必须避免致命事故。让我们分析一下：
案例分析虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。在我们的6个案例中，2人明显是死于卧推时杠铃砸中胸部。卧推时没有保护非常危险，在我们的6个案例中，2人明显是在独自练习卧推时被砸死亡的。但是，有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。第1个案例就属于这种情况。卧推时空握非常危险。最著名的卧推死亡案例，也就是案例一，就属于这种情况。但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这就是案例二的情况。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。俗话说，常在河边走，哪能不湿鞋。可能听起来感觉耸人听闻，觉得这些事情离我们很遥远，但是小心驶得万年船，真正发生的时候什么都晚了！
以下一些措施应该能显著降低卧推造成死亡的可能性：一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。一定要避免空握，很多人有这个习惯，现在是时候改正了，这可是重大的隐患啊。杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用普通握法的基础上，还应该保持手心干燥、使用镁粉。量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。这一点主要是针对案例二的情况。下面将介绍在卧推中，极易引发受伤的10个常见错误：10个常见错误导致卧推受伤1肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，会增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
2弹杠铃在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
3没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
4没有伙伴递给你杠铃如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。
5杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
6紧张你的腿部力量不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。另一个常见的错误是，当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练动作，如果你希望打造一个强壮的上半身，将你的注意力放在推上更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试基础姿势---俯卧撑。
7损坏你的手腕你怎样抓住杠铃不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。握杠铃不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这回造成两个问题。第一，你会失去你的力量，从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。第二，你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。
8将你的臀部抬离凳子当你抬起你的臀部，使得你的肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！9卧推时将头部抬起每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
10加大杠铃下降程度如果你卧推时，你只是将杠铃降低很短的距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自JournalofStrengthandConditioning调查发现，通过更长距离的移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。因此，在每次重复的时候，保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。最后这个视频，是力量举运动员现场发生的各种惨烈事故，胆小慎看……
健身的时候一定一定一定要加倍小新！！！逗逼小新
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肌肉构成
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