手臂活动过程中，肩膀总是咔咔响，虽然没有疼痛，就可以置之不理吗？
关节弹响一般分为
生理性弹响（一般没有症状）
病理性弹响（伴有疼痛和关节活动障碍）
对于生理性弹响，偶尔响一两次咱可以理解并忽视，就像没事掰手指一样
但经常弹响就需要引起注意了！
关节经常性的弹响往往是发病的“潜伏期”，提示你的关节不稳定，关节周围出现问题，该要去好好保护一下，防患于未然！
01
肩膀的经常性弹响说明什么？
肩关节周围肌肉软组织不平衡，肩关节不稳定。经常性肩关节弹响也会演变成一系列肩部疾病！
正因为肩关节不稳定，在同样的体力活动下搬东西，你的肩膀比别人更容易拉伤，如肩袖损伤（如冈上肌腱炎）；
正因为肩关节不稳定，上肢在正常活动范围内运动时肌肉不断被磨损，可能造成无菌性炎症，为肩周炎的发生打下铺垫；
正因为肩关节不稳定，关节盂位置下旋，长期肱骨头下滑，造成上关节囊结构的弹性变形，肱骨头失去足够的支持，最终导致肱骨头的下方半脱位或脱位；
正因为肩关节不稳定，连接肩颈的肌肉群出现紧张或无力，最终也加重颈椎病的发生……
（你有没有发现，不仅你的肩膀会经常弹响，你的颈椎也经常弹响！肩颈颈肩，两者之间有很多肌肉韧带连接，相互作用，相互影响…）
如肩胛提肌连接肩胛骨和颈椎
02
你并不了解你的肩关节
在大多数人眼里，肩关节特指盂肱关节，而肩关节的运动也仅指肱骨的活动。
其实，上肢在做任何活动都伴随着肩胛骨的移动----肩胸关节（由肩胛骨与胸壁肋骨构成）。
肩胸关节运动是肩关节运动学中非常重要的部分，其功能对上肢的灵活及稳固性十分重要，肩关节能大范围运动的部分原因是肩胸关节活动范围较大。肩胸关节为肱骨运动提供了一个可移动的基础，增加了臂的运动范围。
例如，在手臂外展至°的过程中，有60°是由于肩胛骨移动带来的角度。
肩胛骨的移动是由附着在其上的肌肉通过收缩放松产生的----我们称之为肩带肌
而肩关节稳定性主要由其周围肌肉维持，主要包括：
①肩胸关节肌肉（肩带肌），如菱形肌、前锯肌，斜方肌，肩胛提肌，协调肩胸关节活动
②肩关节的动态稳定装置（肩袖肌），如冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌，调节盂肱关节活动
03
如何增强肩关节的稳定性
想要加强肩关节的稳定，就要强化肩带肌和肩袖肌群！！！
1.学习YTWL训练，强化肩部的薄弱肌群
准备姿势：
若站立，要求背挺直，髋微屈，膝盖微屈；
若有条件可俯卧位下或趴在长凳上
训练过程中拇指朝上
Y型主要激活斜方肌下束
俯卧位
站立位
T型主要激活菱形肌、斜方肌中束
俯卧位
站立位
W型主要激活菱形肌、斜方肌中下束
L型主要激活小圆肌、冈下肌
俯卧位
站立位
2、放松、拉伸肩颈部紧张肌群
胸肌拉伸
背阔肌拉伸
上斜方肌拉伸
稳固肩关节
防患于未然
远离肩病疾患
APT精选科普
深蹲有什么好处？会损伤膝盖吗？
前交叉韧带重建手术后多久可以正常行走和生活?
高赞
长期跑步如何保护膝盖?
前交叉韧带重建后康复误区
成年后还可以长高吗
戳↓↓↓运动康复小妙招
抖音
知乎
B站
小红书
今日头条
ID：上海APT运动与物理康复/上海APT运动康复
欢迎大家在各个平台咨询留言
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址 http://www.sohjm.com//kcyhl/13334.html