请问练哪些体式可以减大腿内侧？
”答：最有效的方式应该是在大腿内侧夹砖块，在各种双腿打开与髋同宽的体式中夹砖块，比如幻椅式、仰卧双腿上提。
还有一种双腿开合的体式，比如躺下来，双腿并拢向上，然后打开，重复。也可以在头倒立中加入双腿开合。在斜板式也可以，双腿跳开然后并拢，重复20次以上。
通过每天走路来保持健康的体重，保持大腿紧实是相当重要的。
大腿运动更多，燃烧的卡路里就会越多，新陈代谢就会越快。强劲的大腿和股四头肌是身体的力量基础。
今天推荐8个练习可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。每个动作做4次，每周至少做两遍！
1弓部弹跳
弓部弹跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸腔前方。
一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。
保持胸腔打开并启用腹部力量。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。
调整动作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。
两种方案都可以锻炼到相同的肌肉。
10次为1套动作，两边各做2套动作。
2相扑下蹲
保持这个动作几秒，可以锻炼到大腿肌肉。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。
降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。
然后微微上下移动臀部20次。
这是一套动作，做3套。
3滑布弓步
弓部是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正启动肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。
在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。
慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。
保持5秒，慢慢回正到站立姿势。
再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。
回正到站立位置，这是1次动作。
重复12次动作为1套，两边各做2-3套。
4夹球靠墙下蹲
可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。
用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。
慢慢下蹲，使膝盖成90度。
继续压住球，慢慢站直。
调整动作，可以下蹲至45-90度。
重复3-10次动作。
5弓步行礼
这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。
双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。
一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。
往前一步回到开始位置。
10次为一套动作，重复3套。
6下蹲起跳
这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。
双脚分开与髋部同宽，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。
保持胸腔和眼睛抬起，膝盖在脚趾后方，且重量分布在脚后跟。
然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。重复动作。
调整动作，可以下蹲和屈膝在45-90度之间，慢慢跳一小步。
15次为一套，重复2套动作。
7仰卧八字蹬脚跟
这是锻炼大腿肌肉最简单的体式。可以锻炼大腿肌肉的同时启动腹部。
平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。
双脚与地面平行，脚趾回勾。
脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。
保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。
保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。
一定要保持腹部和背部平放在地面上。
双手在身体两侧，15次为一套，重复2-3套动作。
8瑜伽球抬臀
这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。
平躺，小腿下放一个瑜伽球。
收缩腹部和臀部，抬起身体离地，保持头部和双脚在一条直线上。
慢慢屈膝，用脚压住球，把球移向身体。
保持5秒，慢慢伸直双腿回到开始位置。
10次为1套，重复3套动作。
“练啥体式才能打开肩关节？
”答：反有两种体式，一种是主动用力，一种是被动用力，相互结合练习。主动用力的开肩体式有双手在身后反祈祷、牛面式手臂、鹰式手臂等等。被动用力的开肩体式有8字扭转、融心式、肩胛骨躺在砖块上等等，这些需要保持时间3分钟以上。
“练瑜伽的体式顺序怎样编排？
”答：一般来说，是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。先做脊柱延展的体式，再做脊柱扭转的体式。倒立和后弯体式放到后面，足够热身之后。结束序列一般用肩倒立、犁式、仰卧扭转结束。
其次，还要看你这次练习的目的是什么，高峰体式是什么，主题是什么，是扭转还是后弯还是倒立。那么，前面要有相应的热身和准备动作。比如练习头倒立之前可以练习肘板支撑、海豚式等加强腹部、手臂、背部力量。比如练习轮式之前可以练习开肩、打开胸腔、锻炼腿部、手臂力量的体式。
“怎样矫正X型腿和O型腿？
”答：X型腿是膝盖内扣，大腿外侧没力，同时臀部无力，髋部内侧紧。O型腿是膝盖向外，大腿内侧没力，臀部肌肉比较紧张，髋部外侧紧。所以，先从对应的这几个方面逐个击破。
建议练习用上辅具：瑜伽砖和瑜伽带。山式站立，砖块放在大腿和小腿内侧，瑜伽带绑住大腿和小腿内侧，也可以在靠墙的幻椅式做。
“肌肉腿”已经成为好多女生怕健身的最大原因，首先肌肉没有这么容易长在腿上，“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条。
每个动作20-25次，循环2组
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
小贴士：
1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
“为什么练习瑜珈前两三个小时里不能吃东西?
”答：在练习瑜珈时,我们不断从一个方向扭向另一个方向,向后仰或向前弯,举高或趴低.如果这时你的胃里还残留一些食物未消化完,它就会通过某种方式告诉你,它很难受。如果你自认消化系统功能强健,并担心在练瑜珈的时候挨饿或者变得虚弱,你可以尝试在上课前30分钟到1个小时内稍微吃点酸奶,果仁或者果汁等。
“瑜伽时骨盆不稳怎么办？现在骨盆左倾
”答：稳定骨盆需要核心肌肉的力量，不只是腹部，还有骨盆底肌的稳定。多练习核心肌肉。
骨盆倾斜由于平时用力不均匀导致，建议这样练习：用一个砖块，右脚踩在瑜伽砖上，左脚离地，让左右骨盆一条直线平行地面。保持久一边，然后换边练习。骨盆倾斜会导致长短脚、脊柱侧弯等问题，也要进行脊柱的拉伸、扭转，髋部的打开练习等等。
在日常生活中，很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的，所以一练瑜伽，就习惯性地驼背，形成骨盆后倾。还有人矫枉过正，过分上提尾椎骨，形成骨盆前倾，对腰椎造成不必要的压力。“这里有一个形象的比喻：如果把骨盆比喻成一个水桶的话，
那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。
下面来介绍“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体造成什么影响，以及如何矫治调整。●骨盆前倾●即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。矫治骨盆前倾，可以练习这些体式一、站立体式类1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）2、VirabhadrasanaII——战士二式3、UtthitaParsvakonasana——侧角伸展式4、VirabhadrasanaIII——战士三式（上方腿蹬墙做）二、强化背部与腹部的体式1、UrdhvaPrasaritaPadasana——上伸腿式2、Salabhasana——蝗虫式3、ParipurnaNavasana——全船式4、ArdhaNavasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）●骨盆后倾●和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式1、AdhoMukhaSvanasana——下犬式2、UrdhvaBaddhanguliyasana——上举手指交扣式3、Gomukhasana——牛面式4、UtthitaHastaPadangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做5、VirabhadrasanaI——战士一式6、Parsvottanasana——加强侧伸展式7、Bhujangasana——眼镜蛇式8、UrdhvaMukhasvanasana——上犬式一段时间后，可以逐步加入些简单的后弯体式。▇在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。▲（骨盆正确示意图）骨盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，它是联结我们身体上部和下部的中转站，把它保护好了，体液才更能顺畅的在体内流通。正确的练习从外可以强身健体，修正体型，调理伤痛；从内能舒缓压力和焦虑，平和心境，建立意识与身体的联结，让我们的身心更加的自由与平衡。瑜伽这门艺术，需要我们慢慢去品味。“练习开肩后肩膀痛是什么原因？
”答：这是正常的，肩膀比较僵硬，通过拉伸之后会出现短暂的酸痛。
“腿老是伸不直，一字拉不开，要怎么炼？
”答：腿僵硬需要全面拉伸，外侧内侧，前侧后侧，也需要拉伸髋部。
很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。
下面这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。切记：一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。
1坐角式变式①坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
2坐角式变式②坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
3开胯练习-青蛙趴双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。
4坐角前屈式坐立于垫上，双腿向两侧打开一个最大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。
5一字马准备①面向墙壁，双腿分开至最大角度，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。
6一字马准备②双手撑地，将双腿垂直地板大大向外滑开，初学者如果觉得疼痛难忍，可双手撑地。随着练习程度的加深，可尝试慢慢上身趴向地板，同样坚持一分钟以上或者更长的时间。
“练船式坐不稳老向后倒
”答：向后倒是因为腹部没力。其次，根基要稳定，要坐骨扎根，肚脐内收上提。
“感觉有一个呼吸不畅，导致右侧肩甲像岔气了一样，现在一动会痛！是什么原因引起的？怎么解决？
”答：当出现高难度动作，会不自觉屏住呼吸，这个时候身体就会僵硬，此时如果强迫去做动作，就会导致一些局部的拉伤。现在可以多练习呼吸，延长呼吸，把气息带到背部，右侧肩甲的位置。其次，可以进行一些按摩和拉伸。
“鸽子式，没法做到两边臀部都落地，髋很紧，怎么处理？
”答：那是因为髋部外侧比较紧，在弯曲腿那边的臀部下方垫上毛毯或者瑜伽砖。
“三角式时后面的脚踩不实，老往后滑怎么办？
”答：是的，很多同学都会有这个问题。首先是因为身体侧面还没拉开，下面的手不要去抓脚趾，放到脚踝或者小腿，这样另外一条腿才能踩稳地面。用力的时候外侧往下扎根，足弓上提。可以用墙辅助练习，内扣的那只脚外侧靠墙，压实墙根。
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。梵文：UtthitaTrikonasana，Utthita的意思是伸展，伸长。Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona则是角）。
一、基本练习
1、山式站立。
2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。（imanyoga）
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、呼气，跳回到山式。
二、难度调整
1、侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖
2、不必仰视，可平视或俯视
3、收势时，可曲前膝
三、基本引导词
1、山式站立。深吸气同时两脚跳开3.5到4英尺的距离，两臂平举，掌心朝下。两脚对齐，脚趾向前。延展脚底同时使足弓抬高。挺直膝盖，向上伸展胫骨膝盖和大腿。让大腿内侧相互远离。抬高骨盆，伸展躯干向上同时打开胸膛。头颅保持正直。从胸骨向拇指、从脊椎到小手指伸展手臂。锁紧肘部。展开手掌，伸展手指同时保持并拢。
2、左脚内扣15度，右脚外转90度。
旋转双脚的同时伸展双脚。调整他们，让右脚跟与左脚弓在一条直线上。大腿向上伸展，左脚外延压向地面同时右脚的脚跟的内侧和大脚趾也压向地面。抬高脚踝。锁紧膝盖。拉大腿肌肉向上。手臂保持伸展。不要屏住呼吸。
当旋转双脚的时候，身体其他部分应该保持静止。尽量减少左髋向前移动的距离，让躯干从腹部开始正对前方。
右腿外转90度时，要从大腿骨的髋关节处向外旋转，使膝盖和大腿正面尽量正对右侧。另外大腿外侧和脚踝向内推，使脚内延和大脚趾压在地板上。（imanyoga）
左腿的重力传递到脚的外延，使外延压地板。抬高左脚足弓，延展脚掌。
3、呼气，向右侧折叠身体，右手掌或手指尖靠着右脚跟的外侧落在地板上，手指的方向与右脚趾的方向一致。向上伸展左臂，掌心朝前。
在往下折叠的过程中，髋部向左移动。向上旋转躯干，同时向头的方向延伸躯干。让头稍微的向后，旋转并且向上看。如果脖子觉得紧张就向前看。保持20到30秒，正常地呼吸。
4、吸气起身。回到中间，在另一边重复。最后跳回山式。
四、体式中的调整
1、左腿向外旋转，左膝盖向上旋转。左脚内侧脚踝向外推。左大腿内侧向外压同时抬高。左大腿的前面向后压。
2、右臀部肌肉收缩。右腿在髋骨的带领下向外旋转。大腿外侧向内推，外侧脚踝向内推并且抬高。右股四头肌的顶端和右髋骨下面的部分收入髋关节增加身体的折叠。（尽管右腿应该完全挺直，但仍然应该在心里保留一点弯曲，或者感觉到小腿肌肉向上托着胫骨以避免膝盖过度伸展。）
3、均匀地伸展左右两侧躯干。不要让左侧向上供起来，而右侧被压缩。右侧的胸膛和腋窝打开，右侧的肾脏向下和头的方向移动。左侧的腰部肌肉收缩拉平左侧，同时左侧的肾脏向下沉。
4、放松髋部和骶骨的关节，然后打开骨盆。右臀骨、右侧骶骨向前推。左腹股沟、左髋骨向后转。左髋骨抬高。
5、尾骨骶骨内收。从尾骨到头顶一节一节地伸展脊椎。从躯干向外延展脖子的后面，让头和脊椎在一条直线上。（imanyoga）
6、让右侧身体向前推，左侧身体向后转，直到躯干侧面完全垂直于地面。如山式那样地让肩胛骨压入后背使胸膛在前面打开。延展锁骨，展宽肩膀。让躯干与大腿在一个平面上。
7、保持手臂从右手拇指到左手小指的垂直伸展。放松右手掌，重心在脚跟上。让上臂如山式那样地向外旋转。
8、完全放松面部肌肉，均匀自然地呼吸。吸气时延展躯干，呼气时更好地旋转躯干。
五、主要功效
1、减轻背疼
2、缓和生理期的不适
3、增进全面的力量和灵活性
4、刺激神经系统，缓解沮丧的情绪
5、改善体态，苗条腰部线条
6、调和生殖系统
7、这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
六、注意事项
1、力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓；两侧肩膀一一位于腿部的正上方。
2、让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上。
“我的肩胛骨总是翘很高，怎么回事？
”答：可能是翼状肩胛，很常见的问题。主要是前锯肌没力。
肩关节扮演着连接上肢和躯干一个重要角色，这是关节位置和环绕关节周围的肌肉之间的互动关系。在肩关节活动过程中，肩胛骨扮演着关键的角色，它可以将所有会影响肩关节动作的结构连接在了一起。肩胛骨若在正常位置发生不平衡的现象，会损害到所有作用在肩胛骨上的肌肉功能，特别是使肩胛骨旋转地肌群，将无法在此情况下有最佳的运作。肩胛骨的动态稳定，需要肌肉动作相互协调和适当时机的肌肉启动，肌肉功能若有缺陷则会导致肩胛骨位置不当，则会损害到肩关节。
肩胛骨之所以能做出各式各样的动作，主要是由肩胛骨和胸壁交界处形成的动作然后再结合着肩关节的活动执行需要完成的动作。
肩胛骨必须产生大范围的动作，但是在适当平衡下，肩胛骨和胸廓则维持着一定程度的相互靠近的位置。肩胛骨相对于胸腔的各种动作问题（肩胛胸廓运动异常）可能有很多异常模式。
肩胛骨上面附着着16块肌肉，而由于我们的日常行为姿势导致着我们的圆肩驼背形态，使我们的胸小肌等下回旋肌肉很容易紧张且容易外展，而经常提肩却容易使我们的斜方肌、肩胛提肌紧张，所以日常的行为习惯很容易使肩胛骨移位。
对于评价肩胛骨的位置是否发生位移需要从五个方面来看：
1、肩胛骨平面与水平面呈30——35度
2、站立时肩胛骨上平第二胸椎，下平第七胸椎，而趴着时，上角平第一胸椎，下角平第六胸椎
3、肩胛骨上角应和肩峰处于一个水平面
4、当肩关节完全外展时，其肩胛骨下角应该处于腋中线。这个能判断出肩胛骨下回旋肌的紧张程度。
5、肩胛骨内侧缘与脊椎的距离为患者本人的3—4指。
很多时候，我们去评定患者的肩胛骨位置会发现，很多人的肩胛骨都会或多或少出现一些问题，但是他们一不会出现疼痛，而不会出现活动受限，但他们的肩胛骨位置正确吗？这是一种代偿周期，而肩胛骨是否移位更好的证明应该是双侧对比肩胛骨位置，如果双侧对称，则可能表示患者可能正常。如果一侧符合标准，而另一侧有位移，则可能出现异常。
肩胛骨的位置评定对诊断肩关节疼痛和活动是否受限有着很大的帮助，而且如果能把肩胛骨的位置变化方向确定后，就能针对使肩胛骨产生位移的肌肉进行处理，这样，我们就可以精确诊断了。
常见的翼状肩，会表现为当肩关节向前推东西或做摸背动作时，肩胛骨内侧突出的一种现象。
负责将肩胛骨固定在胸廓的前锯肌出现肌肉无力，是肩胛骨内侧缘突出最常见的原因之一。
斜方肌无力也是使肩胛骨相对胸廓出现突出，造成肩胛骨内下侧翼状突起。针对这些症状所作的运动治疗，目标是改善肩胛骨的稳定度，并集中运动加强斜方肌与前锯肌，使肩胛骨更贴近胸廓。
附：肩胛骨运动的主动肌：
肩胛骨上提：斜方肌上部肌束、小菱形肌、大菱形肌和肩胛提肌。
肩胛骨下降：斜方肌下部肌束、前锯肌下部肌束、胸小肌和锁骨下肌。
前伸：前锯肌和胸小肌
后缩：斜方肌中部肌束和大、小菱形肌。
上回旋：前锯肌下部肌束和斜方肌上、下部肌束。
下回旋：菱形肌、肩胛提肌和胸小肌
“船式的时候腿总伸不直，是因为腿后侧紧吗？坐立前屈的时候总折不下去，前屈受限，做哪些可以改善呢？
”答：腿伸不直大腿后侧紧是一个原因，还有大腿前侧没力。前屈折叠受限，大腿后侧比较紧，背部比较紧。多做半神猴式、坐立前屈、三角式、金字塔式拉伸。
“轻微视网膜脱离，是否不能做下弯瑜伽体位法?
”答：最好不要做倒置体式，就是头向下的体式。
?今晚做个好梦，各位晚安！?
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