此刻风微凉，时候正好，和小编一起去跑步吧~
长久以来，大多数人都持有这样一种观点：跑步百利，唯伤膝盖。“跑步”表示，真的比窦娥还冤。
刚刚新鲜出炉的国际医学权威期刊——美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊终于站出来为“跑步”正名了！期刊撰文指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步者而言，跑步有利于关节健康。
一久坐者罹患关节炎的风险更高
研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有益，而久坐或不跑步的人其膝盖和髋部的关节炎风险将明显提高。因为经常运动能让关节软骨受到持续的适当刺激，从而促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
二跑后膝盖痛往往强度太大
导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超过了机体所能承受的最大负荷，从而引起关节软骨和半月板的损伤。
人体具有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息和保养往往会自行修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
三这六个部位最易受伤
1.肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般由肩关节周围的肌肉、肌腱或韧带损伤导致，热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身方法：以肩部为圆心，做单手画圈动作，先顺时针后逆时针，左右交替，这样可以充分锻炼肩关节周围的四块肌肉。
2.腰部：小燕飞
腰部的骨骼会随着年龄的增长而发生退变，预防腰部损伤的最好方法就是在日常生活中增强腰部肌肉的锻炼，以增强腰部的肌肉力量。比如，平时可以适当多做“小燕飞”。
3.跟腱：热身
打羽毛球或踢足球时最容易出现跟腱断裂伤。因此，在做剧烈运动之前，一定要做好热身活动，建议大家在剧烈运动前先进行慢跑，待跑到微微出汗后，再做一些肌肉牵拉运动。
4.膝盖：静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛，这往往表明您的膝关节已经使用过度。常练跑步机的人要注意：跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤的几率越大。预防膝关节损伤，可以多做静蹲。
5.脚踝：弹力带
走路总崴脚，说明您的踝关节的肌肉力量太差了！建议脚踝消肿后，多多使用弹力带进行抗阻训练。
6.肘部：矿泉水瓶
对付网球肘重在锻炼前臂的肌肉力量。平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。
本文来源：健康时报网
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本文编辑：佚名
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