先问大家一个问题，你认为关节的寿命有多少年？
一辈子？八十年？还是六十年？
一般来说，关节能用多少年和人的体质和基因有关，有人说是60年，但也不是绝对的。
如果你平时注重保养，那么膝盖的寿命就能长一些，延长十年或二十年，如果你平时过度使用膝盖，可能四十岁或五十岁，膝盖就不行了。
所以，我们在生活中一定要少做损伤膝盖的行为，如果内部的半月板磨损了，是没有办法修复的。
为什么会出现半月板损伤？提到膝关节，大家都知道在哪里，但是当医生告诉你半月板损伤了，很多人都不清楚它在什么地方。
半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因外形酷似弯弯的月牙而得名。虽然其具有保护关节表面软骨的作用，但其本身很脆弱。
就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，这样才能在用到膝关节时，不让两块刚硬的骨头直接碰在一起，否则就会引起疼痛。
半月板就是膝关节的「减震器」
01这几种行为会损伤半月板！排在第一的是爬山、爬楼梯之类的运动
经常看到五十多岁的大妈，平时喜欢组织老年团去热门景点爬山，结果上山容易下山难，回家后几天都恢复不过来。
这是因为膝盖在向上攀登的过程中，需要承受体重的几倍重量，刚开始没啥感觉，等爬了一半了，半月板磨损加重，疼痛就出现了。而且有的人爬山还背着包，装着水果和水，增加了重量，对半月板磨损更重。
排在第二位的是深蹲
深蹲最近几年很火热，尤其是在健身人士的圈子里，纷纷晒出深蹲照片，说自己的臀部肌肉更紧实了，这让很多女性心动，觉得可以改善产后臀部下垂。结果锻炼了几个月，肌肉没练出来，反而把半月板损伤了。
深蹲对肌肉和关节的要求很高，如果没有一定健身基础，很容易磨损半月板，再加上很多人深蹲的姿势不对，看起来是蹲下了，但是要么臀部过高，要么过低，错误的姿势也是磨损半月板的原因之一。
排在第三位的是暴走
年轻人应该听说过暴走族，暴走和竞走不一样，暴走是快速地走，和竞走的姿势不一样。暴走族人数很多，常常几百、上千人同时出发，保持一致速度快速走动，中途不能休息掉队。
有的人为了跟上大部队，不顾自己的体力和关节承受能力，最后导致半月板磨损，韧带容易撕裂。
以上三种运动，不能天天过度的做，适合偶尔做，并且注意姿势以及自身能承受的范围，以免损伤半月板，希望大家能引起重视。
自测膝盖状态
5种情况怀疑半月板撕裂：半月板损伤可能会导致关节积液，未经处理的、大的撕裂甚至可能引起骨关节炎过早发生。
由于大多数人对半月板缺乏认知，导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理，继而影响了后续恢复。
半月板撕裂后，患者膝盖往往有以下几种表现：疼、肿、卡、响、软。
1疼：尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。
需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板没问题。
2肿：有些患者在急性期会出现积液，所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。
3卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。
4响：膝关节运动时出现明显弹响。
5软：常常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。
怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。一般核磁报告的半月板损伤分三度。
一度、二度都是属于半月板内部的损伤，没有达到撕裂。而到了三度损伤那就是撕裂，就是半月板表面可以看到撕裂的口子。
半月板撕裂能自愈吗？半月板一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难，一般都需采取手术治疗。
只有极少数发生在红区的半月板边缘撕裂，在科学合理的固定制动、康复训练下，有可能自行愈合。
半月板手术目前都是做关节镜微创手术，包括半月板成形、切除、缝合等。
对功能要求较低或身体情况不允许手术的老年患者适用保守治疗。
若患者症状不严重，不需手术，即使医生说能正常运动，也要三个月到半年后再运动，以最大程度避免半月板损伤。护好脆弱的半月板
如果确实存在半月板损伤，除了及时就医，早期可用“RICE原则”处理：
休息（Rest）：避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。
冰敷（Ice）：冰敷膝盖20分钟左右，每3~4小时一次。
加压（Compression）：用弹性绷带加压包扎膝关节。
抬高（Elevation）：抬高膝盖，以减轻关节肿胀。
END
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