在家千日好出门时时难，尤其是在野外人生地不熟的地界儿，一旦发生腰扭伤、挫伤，甚至是腰椎间盘突出发作，那种无助是难以言喻的。
哪些人容易出现腰椎间盘突出？
1、职业影响
久坐，是很多人工作的常态，长时间坐着，会影响腰部区域的受力，坐的时间越久，就越容易感觉腰部酸痛，比如白领、司机这些群体。
重体力劳动者，也是腰椎间盘突出的高发人群，在搬运重物的过程中，如果腰部用力不对，长期下去腰椎间盘突出的患病率会很高。或是在搬运重物的时候突然发力，很容易造成腰椎损伤。
2、不良习惯
很多时候我们坐着、站着的时候，并不是保持身体的正常姿势，比如喜欢葛优躺、站立的时候重心在一侧腿上等等，都会对腰椎产生很大的影响，容易造成腰椎曲线的异常弯曲，加大腰椎间盘突出的患病率。
3、缺乏运动
运动量少是大家普遍面临的问题，快递送到家、外卖送到手，可能一天我们连1万步都走不了。健身、运动、瑜伽毕竟是少数人，多数人还是喜欢宅着，动的越来越少，腰椎也就逐渐处于退化的状态，当腰椎活力和活动减弱的时候，腰椎间盘突出就会更加明显。特别是肥胖的人群，腰椎间盘突出更容易找上门。
4、湿气寒气
腰部保暖是一年四季都需要注意的问题，除了在穿衣上面注意，也要注意体内环境。日常饮食不宜过量食用寒凉的食物，避免长时间待在寒冷潮湿的地方。身体受寒，湿气过重，也都很容易导致腰椎间盘突出问题。
腰椎一旦受损，会严重影响正常生活，所以消灭腰椎疾病刻不容缓！怎么办？
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
甘草艾叶
材料:甘草、新鲜艾叶、花椒、白酒适量
制作方法:将新鲜的艾叶配合甘草、花椒捣烂成泥，加入适量的白酒调和，绕后用纱布包裹，放入蒸锅上面用开水蒸3-5分钟，取出立即热敷患处，每次半个小时以上，每天1-2次。半个月为一周期。一般症状的半月可明显改善。
注意事项:
1、用白酒调和，白酒应少量，微湿即可;
2、放入蒸锅上蒸的时候不要加盖锅盖，可用干毛巾代替，放置水蒸气回流烫伤皮肤;
3、有外伤和皮肤溃疡的禁用;
4、此方法为外用法，严禁口服;
5、过敏体质者禁用。
保守
现在保守方法的很多——“膏贴”属于中医“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年来传承中具有重要地位。
它是利用药物，施于病者体表或患部，借体表对药物的吸收和经络的通路，发挥药物活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能。与打针吃药相比，膏药方便、无痛，更容易为人们接受。
茴香酒
材料和制法：小茴香、桂皮各30克，黄酒毫升。将上述药材用黄酒浸泡2周，每日50毫升服用。
功效：有活血理气、益肾的作用。适用于腰椎间盘突出症、跌打损伤、腰部疼痛等。
在这里给大家分享几个缓解腰椎疼痛的锻炼，患有腰椎间盘突出的朋友们在坚持药物治疗的同时，可以尝试一下。
1、悬挂单杠：
双手抓住单杠，高度要求能踮起脚，每天保持悬挂十分钟。经过一段时间的悬挂，腰部紧张的肌肉可以得到放松。
2、倒着走：
选择一条平坦、人少的道路，一步一步向后倒着走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手掐腰眼睛向后看。坚持锻炼，能使腰部肌肉的血液循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
3、俯卧法：
双手撑床，抬头，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸，使胸挺起，作用的支点在腰部。同时吸气，恢复卧位，同时呼气。反复6次。
缓解腰疼之日常注意事项：
1、注意保持良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
2、不要久坐，特别是办公室人员一般30-40分钟左右要走动一下，放松紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息5分钟。
3、睡觉选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。
注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
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