7月25日，在男子举重61公斤级比赛中，中国选手李发彬以公斤的总成绩打破奥运挺举纪录以及总成绩纪录，帮助中国代表队斩获第5金。
在李发彬第一次挺举中，由于发力后身体失去平衡，他采用了单脚站立的动作进行矫正，随后顺利完成了此次挺举。
在李发彬夺金后，他“金鸡独立”的动作也瞬间刷屏各大网站，就连英国《卫报》也被李发彬折服，在标题中写道：千万别在家尝试，中国选手李发彬金鸡独立夺金。
而在赛后发布会上，李发彬也呼吁大家不要尝试：“这种动作是错误的动作，虽然说比较受民众喜欢，但它是不可取的，我的核心力量比较强，大家不要学习。”
事实上，所有的运动都离不开核心力量。
核心力量越强，对于运动越有利。
而对于跑者来说，
核心力量的强弱，
决定你跑步水平的高低。
01
什么是核心力量
通常，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。
核心的主要功能之一是稳定脊柱，为包括跑步在内的所有身体活动提供支撑。通过传导冲击力来预防背部、臀部、膝盖和颈部疼痛。核心肌肉对于维持正确的呼吸也起到一定的作用。
核心肌肉群在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，如果你没有强健的核心肌群（腹部、下背部和臀部）等肌肉，你就很难达到你想要的成绩。
02
强大的核心肌群有什么作用
其实核心肌群对于跑者而言非常重要，因为强壮的核心肌肉可以让跑者保持正确的跑姿，防止身体左右摇晃。以稳定的姿势跑步，能够提高跑步效率，防止做无用功。
加速时，核心肌肉群为你提供更大加速度；转弯时，为你提供稳定感，保持直立；上坡时，为你提供更充足的发力；下坡时，为你减轻疲劳伤痛；耐力跑时，为你维持正确姿势，保持运动效率。当你在比赛的最后阶段时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而帮助你更有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。强健的下腹肌肉和下背部肌肉（比如竖脊肌），可以让你更容易保持笔直的站立。简言之，强壮的核心肌肉能够大大降低跑者的受伤风险。
03
如何加强自己的核心力量
任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。
“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。
▲腹直肌（腹部肌肉）。
▲腹横肌（腹部肌肉）。
▲多裂肌（背部肌肉）。
▲腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。
▲腰方肌（下背部肌肉）。
▲竖脊肌（背部肌肉）。
▲以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。
因此，跑者要重视核心肌肉的锻炼，多进行一些增强稳定性的练习。下面小编为大家整理了一些有效锻炼核心群的训练，一起练起来吧。
训练动作
训练以4~6个动作为一组，
单个动作进行12~15次，
单组动作一次训练保证最少4个循环的强度。
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
仰卧抬臀
空中蹬车
仰卧抬臀踢腿
侧屈体抬腿
Tips:
在保证跑量的同时，一周进行3~4次即可，同时每次核心训练完后，要记得充分拉伸，让肌肉还原到原始状态。