号外！号外！
年，香港媒体报导过著名歌星梁咏琪因为患上肩周炎而做物理治疗，其丈夫因此心疼而当街大哭。众所周知，梁咏琪是一个瑜伽达人，年纪又不大，这样一个年轻爱动的上流女性怎么就会得肩周炎呢？
小科普大智慧
肩周炎？
肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下人中也不少见。其实肩周炎虽然是中老年人重灾区，但是年轻人因为生活习惯等原因也很容易患上肩周炎。但在各大康复科我们了解到看肩周炎的人一般都是严重到已经抬不起手，有些人不能梳头，洗脸和扣腰带，甚至有些女性反应因为肩周炎都不能自主解文胸带。
解剖
肩部是一个能够活动的结构，由肱骨、肩胛骨、锁骨、胸骨相互连接构成。形成四个关节，肩肱关节，胸锁关节，肩锁关节和肩胛胸壁关节。位于肩峰下的区域被称为“肩峰下间隙”，其内填充有富含疼痛受体的肩峰下滑囊，是继发于很多种肩关节疾病的疼痛综合症的责任区域。
病发原理
1.软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；2.长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；3.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；4.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等；5.颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
症状表现
1.肩部疼痛2.肩关节活动3.怕冷4.肩部压痛5.肌肉痉挛与萎缩
运动益处
1.松解关节粘连，增加关节活动度。2.改善血液循环，减少炎症发生。3，增强肌力，防止肌肉萎缩。
肩部周围肌肉的训练重要，通过强化肩部肌群，提高肩关节的稳定性，避免关节的僵硬，也可以采用TRT极速放松，对肩部肌肉拉伸放松，在牵拉放松时要慢，要轻柔，要避免在牵伸时有疼痛的感觉。
1.拉伸斜方肌：通过拉伸斜方肌使紧张的肩颈部肌群得到放松，改善肩部的活动范围，降低肌肉的粘黏性度。
2.肩颈部筋膜放松：通过筋膜放松肩颈部的肌肉，使肩部的活动度提高，提高运动表现
3.训练：通过强化肩部肌群，提高肩关节的稳定性，预防肩周炎
训练动作
钟摆时钟
弯腰接近90度，健侧手扶持床或沿或者椅背，依靠身体前后左右
摆动惯性，让肩膀放松自然下跟着摆动，每次做50次。
直臂下拉
仰卧，好手帮助患手，十指对扣，或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头
上举的角度，在终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
上臂滑行
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
弹力带肩内旋
动作时夹毛巾在肘关节和腰部，用力时手臂向内收，幅度不可过大，直到感觉手肘快离开毛巾即可。每次做3—4组，每一组做到酸为止，小重量即可。
蝴蝶夹臂
仰卧，双手放在颈后，屈肘指向天花板，慢慢打开肘关节尽量把手臂
贴向床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢收回。
AASFP-精英9班全体成员（图片不分先后）
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