很多考生咨询为什么训练结束后，小腿很痛，很难恢复？
这是胫腓骨疲劳性骨膜炎
胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：（重点）1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
已发生胫腓骨疲劳性骨膜炎，急性期冷敷，较轻的可以用弹性绷带包扎小腿。同时减少练习或停止训练，还可以配合理疗，如果长期疼痛不减，医院进行。X光检查，及时诊断是否有骨折，以免造成更为严重的后。拉伸小腿腓肠肌有助于恢复和预防。每天做若干次。
运动员患胫骨骨膜炎应该怎样做？1、休息。你休息越早你的康复就越快。
2、在患病早期疼痛剧烈时运用冰敷或者冷疗。冰敷可以减少肿胀和炎症反应，
3、运用冰敷治疗后，还是有太多的炎症时，可以用冷冻方法。
4、我们推荐用锡箔与硝酸亚汞进行化学反应的方法来促进胫骨骨膜炎的治疗。疗效十分有效，但有注意药物作用的时间和副作用的规避。进行减轻体重符合的训练。
5、穿着减震吸收好的鞋子。
6、在急性阶段进行小腿三角肌肉的热疗，特别是在运动之前做。这样可以提供支持保护和减少对小腿的肌肉压力，避免肌肉的拉伤。热疗可以扩张血管，增加血液流速，改善组织血液循环。
胫腓骨疲劳性骨膜炎（这些为原因不必深究）
本症有三种致病原因。第一，慢性劳损：下肢做大量超负荷运动，胫、腓骨受小腿肌肉及骨膜间的反复牵拉，刺激骨膜，而使其发炎增厚。第二，肌肉长期紧张：下肢长期锻炼，而不能得到很好的休息，小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿筋膜间隔内的压力增高，刺激骨膜增生。第三，骨骼反复轻微弯曲：患者足部反复冲击地面，尤其是较硬的地面，或由高处反复跳下，在足与地面作用的瞬间，胫、腓骨有极轻微的弯曲，从而刺激骨膜增厚，由于胫骨前缘没有肌肉附着，所以胫骨前缘更易弯曲，骨膜发炎也最明显。可有以下几种症状表现
疼痛：由于骨膜炎症刺激而产生疼痛，在胫骨内侧、腓骨外侧疼痛，多为酸痛，也有的为剧痛，活动量加大时疼痛加重，休息后好转。肿胀、压痛：胫骨前面有压痛，手感局部有弥漫性肿胀，并有坚硬感。在炎症明显时，软组织可有肿胀。小腿肌肉紧张：肌肉紧张与骨膜炎互为因果，肌肉紧张可导致骨膜病变，骨膜炎症又可刺激到肌肉痉挛。后蹬痛：当患者足尖用力后蹬地面时，小腿有疼痛，跑跳动作受影响。总在一侧走路。在一些路面不平的场所走路时，不要老走一边，因为坑坑洼洼的路面会使某一侧腿部受力过大，久而久之就会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎（表现为小腿中下段骨头疼）。较轻的挫伤可外敷安福消肿膏或一号新伤药。疼痛较重者，可内服镇静、止痛剂。患胫腓骨疲劳性骨膜炎的运动员，轻者可减小运动量，在草地上进行放松慢跑，经过一段时间便可自愈。除调整运动量外，可进行理疗，按摩，针灸及用强的松龙及普鲁卡因局部封闭注射。
训练前后对小腿肌肉的放松活动是预防疲劳性骨膜炎的重要措施。应重视训练后肌肉的整理活动，使肌肉充分放松。
胫腓骨疲劳性骨膜炎简单地说就是小腿骨疼痛，这对于多数跑友来说，恐怕并不陌生。造成这种疼痛的原因有两种：一是频繁地后蹬，让小腿后群肌肉反复收缩，肌肉附着的骨膜长期受到牵拉，使得骨膜和骨的位置受到破坏，骨膜被剥离、充血；二是跑步过程中，身体的重力和地面的反作用力对腿骨的凹面产生压力，但对凸面却产生拉力，这时，骨内部产生相对应的力量，以平衡这两种力量。当跑步过多或受力不当的时候，骨内部产生的力跟不上外力的增加，使得平衡关系发生改变，骨头最外层的骨膜松弛、分离，并产生水肿和淤血等情况。两种情况的结果就是剧烈的小腿骨疼痛伴随而来。胫腓骨疲劳性骨膜炎一般没有外伤史，如果是单纯的骨膜炎，只要及时调整运动量，减少跑的剧烈程度和时间，炎症和疼痛就会消失。而通过短暂的疼痛，骨组织的适应能力也会提高，负荷能力在伤愈之后也会加强。胫腓骨疲劳性骨膜炎是由于训练方法和训练量安排不当所致，所以除了减少运动量之外，掌握正确的跑步技术，注意动作的放松和缓冲，避免在过硬的场地上跑步，做好准备活动，运动后及时消除腿部疲劳，都能有利于预防胫腓骨疲劳性骨膜炎。如果小腿疼痛病情较重，或者是长期疼痛，那么一般的休息可能就不够了。这时候必须用弹力绷带裹紧小腿，抬高患肢，在配合理疗、按摩、针灸或中药外敷等，通过一段时间的治疗，在小腿骨疼痛完全消除的情况下，才能重新开始跑步锻炼，且还有注意运动量的控制，不然可能复发。
胫腓骨疲劳性骨膜炎预防的方法：（重点）
1.平衡负荷，如果跑量多，场地跑可以采取顺，逆时针结合跑。同时平衡上下肢的负荷安排。
2训练后15分钟，用虎口推擦髌骨下沿至踝关节处15-25次直至发热。
3.用专业的训练鞋，跑公路时最好穿马拉松鞋。
最简单的治疗方法：
1症状较轻时可以减少负荷强度，采用推擦和热疗的方法，同时注意患处保暖
2.症状重时，采用推擦和热疗的，加外敷活血的中药，也可涂抹自制艾椒酒，口服三七片，也可用扶他林涂抹患处，口服氯唑沙宗片。
胫骨还不够强壮时，尽量少用前脚掌着地，前脚掌部分着地越多，对胫骨的冲击越大，不如完全后脚掌着地，让跑鞋帮你缓冲冲击力。蹬地太厉害了，尝试一下腰带腿跑，腿带脚跑。少让胫骨受到冲击，停跑或大幅度减量，直到彻底不疼为止。休养就是最好的治疗。
对于胫骨疼，你可以采取一些步骤来恢复。首先，为了减少疼痛，跑后冰敷小腿，用你能找到的通用的冰袋包住你的小腿（或者在你跑之前将一条湿毛巾放到冰箱里面），保持10-15分钟，同时抬高你的脚。为了减少进一步的发炎，饭后服用阿司匹林或布洛芬，不要空腹或跑前服用。傍晚或睡前在小腿上绑个热水袋，将小腿放低。减少你的跑步，如果你可以忍受，拿一些天完全不跑，重要的是不要在疼痛下跑步，这样只会更糟。在你休息的时间里，你有很多机会来拉伸你的腓肠肌和加强你小腿正面的肌肉。可以做“推墙”，特别注意不要过量，逐渐开始。每天做几次，尤其是跑前和跑后，为了加强你的小腿正面肌肉力量，可以试试压脚和提踵。也许是你的鞋不好，检查你的脚看看是否需要更稳定和有弹性的鞋，同时试试垫高你的脚踵使得腓肠肌不被拉伸太多。你可以在你当地的药店买到这些，或者自己做一块海绵作为替代。最后确保你跑步姿势正确，尤其确保没有过于前倾。如果跑的时候向前弯腰，那你的腓肠肌会拉伸过量。如果尝试了这些建议后疼痛还在持续，那就应该请教一下整形外科医生是否有可能出现疲劳骨折。如果是，你需要采用器械来矫正你脚的不平衡。一般而言需要牢记胫骨疼是跑步常见的伤痛，主要是由于过度运动而受伤。倾听你的身体，当你感觉开始疼痛的时候及时后退一步。
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