运动完后最好的放松方式是什么？
当你踢完一场足球，或是跑完几十公里的马拉松，肌肉酸痛，汗流浃背......此时，你是不是特别想好好放松一下呢？
拉伸一下紧张的肌肉，泡个冰水澡，按个摩，甚至来片布洛芬缓解一下全身的酸痛......且慢！最新科学研究表明，这些方法可能并不奏效，有些甚至会对身体造成直接损害！
瑞典卡罗林斯卡医学院做了一个有趣的实验，这项实验招募了5名男女年轻志愿者，结果令人意外。
第一次试验
在第一次实验中，志愿者们在室内划船器上进行高强度和中等强度交替的手臂划船锻炼，籍此消耗手臂肌肉中的糖原。
那问题是，如何知道糖原已经耗尽了呢？别急，我们的身体会自行发出讯号。
当肌肉内的糖原消耗殆尽的时候，会出现全身乏力，手脚不听使唤的情况，这便是耐久性项目运动员们经常会遇到的“撞墙现象”，英文里叫做"hittingthewall"或是"bonking"，这个名词非常形象吧？
为了尽可能地避免发生这种现象，在比赛途中，马拉松运动员或是自行车手需要通过摄入运动饮料、能量棒、香蕉等方式补充糖分。
回到实验室里，现在肌肉糖原已经耗尽，志愿者手臂酸软无力，研究者让他们休息两个小时，再提供每人一份含碳水化合物的食物。然后再次进行交替性手臂锻炼，并与之前的表现做比对。第一次实验到此结束。
第二次试验
第二次实验时，志愿者的运动量是首次的两倍。运动完后将双臂套入加热到38°C的或是冷却到15°C的长袖中进行热敷或冷敷。然后，和第一次一样休息2个小时后，再摄取碳水化合物，但这次在休息结束之后，让双臂肌肉恢复到常温再次进行交替性锻炼。
研究者发现，那些热敷放松双臂的志愿者的表现比之前更好，而冷敷放松双臂的志愿者表现却比先前糟糕。
这是为什么呢？
为了解其中的原因，科学家在小鼠肌肉纤维上做了类似实验，用电脉冲模拟划船器锻炼。然后在肌肉纤维放松时进行加热或者冷却，注射糖原，再拉回常温，再次进行模拟锻炼。
结果和人类志愿者身上发生的情况一致，肌肉纤维在热敷放松后表现更加好。这次他们终于找到了原因，比起热敷的肌肉，冷敷后的肌肉吸收糖原的过程会更缓慢。
疲劳冰浴恢复法靠谱吗？
那运动员中流行的冰水浴恢复法究竟靠不靠谱？冰水浴是国外很多职业运动员采用的恢复方法。据说冰浴浸泡可以使血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛。这是真的吗？
根据年2月的《生理学》杂志上发表的一项研究表明，冰浴是无效的！冰浴也许可以减少剧烈运动后发炎的几率，但总体效果却不如慢跑或慢骑其他的放松方式。
其他科学家的发现更令人震惊！
年5月的美国国家科学院学报上的一项研究表明，类似布洛芬之类的消炎药实际上会阻止你的肌肉在运动后进行自我修复。
至于拉伸，根据年发表在《美国物理医学与康复》杂志上的一项研究表明，实际效果和躺在沙发上看电视这种被动放松的方式差不多。
因此要想让肌肉在运动后恢复到巅峰状态，应该怎么做呢？现在你心中是否有了答案？
高强度运动后的正确的放松方式既不是冰水浴，也不是吃布洛芬，而是直接跳进按摩浴缸，泡个热腾腾的澡。还能有比这更放松的选择吗？！
视频里还提供了一些恢复方法
译学馆全国最大知识视频译者社区
译学馆当前有1.5万注册译者，已译完条知识视频
欢迎下载译学馆APP，手机上的知识视频库
点击“阅读原文”下载译学馆APP
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇