马拉松是当下最为火爆的运动项目之一，对于普通民众来说马拉松是“只要穿上跑步鞋就能去做的运动”，不受场地限制，还可以跟专业选手同场竞技，所以被接受程度比其他运动更高。然而，这几年的马拉松赛事都会有“猝死”事件发生，令人惋惜。
马拉松（Marathon）是国际上非常普及的长跑比赛项目。标准马拉松运动是长距离、不间歇跑动大于42公里，而所谓的“半马”行距也在20公里以上。近2年的统计数据显示，马拉松赛中猝死的全部发生在“半马”赛程。如果将“全马”比作专业竞技组的话，“半马”其实就意味着是业余组，猝死的案例就说明了真正参与这项运动是有门槛和风险的！
关键词：哪些人可以跑，哪些人不宜跑？长跑30～35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应。训练基础越不扎实、比赛配速越快，反应越剧烈。而半马对无氧要求更高，无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对参赛者的耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。所以，在开始长距离跑步前，参赛者需要经过全面检查；而且需要对长距离跑步系统训练，未经系统训练的人不宜参加马拉松。如果平时有胸部疼痛或心绞痛、心律失常、心脏有结构性病变、高血压、血糖异常、过于肥胖的人以及缺乏长期较高强度运动的人均不宜参与该运动。
关键词：马拉松长跑有哪些常见的运动损伤？膝关节疼痛
主要因为城市马拉松比赛地点主要是城市公路，路面比较硬，对膝关节的冲击比较大，而且肥胖人群膝关节疼痛会更加明显一点。如果在比赛中疼痛，最好不要继续跑步，因为无论是膝关节内单纯的软骨刺激或半月板损伤，还是疲劳性骨折都会引起疼痛，都需要停止跑动，给自己的膝关节休息的时间，以延长它的寿命。另外，除了日常的系统练习之外，少不了补充钙质和氨基葡萄糖类的药物。
小腿抽筋
出现抽筋的现象有以下几种因素：
●赛前缺乏有效的牵伸等准备活动；
●近期长期疲劳或小腿长期处于松弛状态；
●运动量过大，造成短时间内的肌肉痉挛；
●不合理动作的使用；
●身体缺乏必要的维生素。
抽筋时，可用手握住抽筋一侧的脚趾，用力推压脚趾向背侧，使下肢完全伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
踝关节周围损伤
比赛中踝关节扭伤或赛前已有慢性疾病，并不适宜继续比赛，需要正规治疗踝关节伤病。跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，是因为跟腱在长距离跑动的过程中受到了一定的刺激。所以应该减速、减少跑动，必要时休息，如果疼痛无改善，应尽早就医明确诊治。
颈肩肌肉损伤
这主要跟赛前的拉伸热身训练不足有关系，在颈肩肌肉没有完全预拉伸好之前，长距离跑动会引起肌肉损伤诱发酸痛，所以在跑步前一定要充分活动，做绕环、扩胸、抻拉的热身运动。
关键词：警惕马拉松长跑中出现的危险信号普通人在已经出现体力透支和关节疼痛的情况下，不适宜继续参赛，特别是在参赛过程中出现头晕、呕吐或者四肢发冷、发麻，胸痛、胸闷、心慌、心悸等危险信号，不可勉强，必须缓慢停止跑动。如果继续参赛，更多是一时的对意志品质的挑战，但对身体的伤害可能是永久的，无异于拿健康和生命做赌注。
对于普通民众来说，无论参加半马还是全马，都是在挑战体能极限，因此跑马拉松必须有良好的身体素质，不建议未经过训练的普通人参与马拉松比赛。有志参赛者在排除自身的基础疾病的情况下，良好的身体素质需要长期训练积累。对普通民众来说，跑马拉松最重要的不是跑多快，而是感受到上述体征之后知道该缓慢停下来。
关键词：马拉松赛前做好充足准备全身检查及体能储备
赛前适应性训练：
1.赛前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；
2.大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑。
赛前身心准备：
1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，医院处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
调整饮食
●赛前5天左右训练应该减量，增加碳水化合物补充肝糖原，供比赛当天使用；
●赛前2～3天减少五谷杂粮等粗纤维摄入，减少肠道重量；
●比赛当天需要摄入大量碳水化合物，天气炎热则需大量补充水分。
赛前2周内需要保证每天8小时的睡眠，不允许熬夜。
比赛当日基本物品：1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；3.准备一条薄型运动短裤；4.准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；5.准备小水瓶，根据自己口味配制含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；6.准备一小盒油膏(医用凡士林油膏）参赛跑步时应该穿宽松透气的运动衣及轻便跑鞋，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸上下肢，扭动手腕及脚踝，适当活动腰椎和颈椎及原地跳跃。芮文芹
上海医师志愿者
青年医师新锐
海军医院
血透室护师
获得荣誉：多次评为优秀团员、优质服务个人、个人先进工作者等,多次受嘉奖。于年受上海市市委书记接见。是血透室事迹汇报的成员之一。
参加志愿活动情况：开始加入急救公益组织，参加马拉松、登高、越野户外等比赛的志愿者急救。同时成立了全国医护人员群和全国急救人员公益群。
征稿
长期征集：医疗公益活动、医政信息评论、医药科普文章的等方面稿件。
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