经常伏案工作的你，在久坐之后有没有出现以下症状？
1.颈肩部的酸胀、疼痛，伴有麻木感；
2.腰背部的僵硬板滞感；
3.偶尔头晕、头胀、“脑壳疼”；
4.手腕部、手指指尖发麻；
5.久坐腹部脂肪堆积肚子越来越大；
6.倦怠乏力、精神不佳等。
出现以上情况，其实是身体在警告你：坐太久了！
久坐损伤有哪些呢？
1.损伤颈椎
伏案工作过长，颈肩部肌肉长期处于紧张状态，出现疼痛、酸胀、麻木、僵硬等不适。
2.损伤腰椎
长时间坐位给脊柱带来很大压力，就会导致腰椎承受压力较大，造成腰肌劳损、腰椎间盘突出。
3.损伤血管
人的血液中有很多“垃圾”长期久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘稠度变高，会提高心血管疾病的发病几率。
4.损伤小腿
由于腿部长期不活动，血液流速变慢，使下肢静脉压增高，长期以往有可能会引起下肢静脉曲张或者下肢浮肿。
5.影响内分泌消化系统
久坐不动，导致身体代谢速度下降，身体热量得不到有效分解，使多余的脂肪堆积在腹部、臀部，容易使人出现肥胖，还会影响肠胃蠕动能力下降造成消化不良、食欲不振等。
中医经典《黄帝内经》中就有“久坐伤肉”的记载，中医学认为脾主肌肉，久坐缺乏运动导致气血不畅、经脉瘀滞，脾又主运化，脾气虚弱导致机体运化不良，水谷精微滞留，吃进去的东西无法有效的消化、吸收出现虚胖等。
#八段锦#
有没有简单有效的方法可以改善上述症状呢？
八段锦是以肢体运动为主，以其简单易学、健身效果明显深受群众喜爱，通过肢体运动达到强壮筋骨、疏通经络、调理脏腑、调和气血，从而达到强身健体的目的。可以练习以下四个动作：
一、两手托天理三焦：托天动作可以使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等不良姿势，促进三焦、脏腑之间的血液循环。
二、调理脾胃须单举：通过左右上肢的上下对拉，可以牵拉腹腔，刺激脏腑以及背部腧穴等，也可以增强脊柱的灵活与稳定性。
三、五劳七伤往后瞧：通过上肢伸直外旋的静力牵张作用，可扩张胸腔脏腑，改善颈肩部及脑部血液循环。
四、背后七颠百病消：可刺激足部经络调节相应脏腑功能，提高小腿肌群力量，落地震动可轻度刺激脊柱关节外结构，有助于解除肌肉紧张。
以上的动作大家学会了吗？不妨试试看吧！
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