在运动中，若肘关节受伤，一定要记住受伤的时间，根据时间分为慢性损伤和急性损伤，两种损伤有不同的处理方式。那么，到底该如何处理呢？
首先需要明确的是，肘关节有无骨折的情况，如果肘关节出现骨折，一定要及时就医。
常见的肘关节软组织损伤有：软组织拉伤、扭伤、挫伤。急性软组织损伤会造成局部水肿，在急性期下建议不要进行任何手法处理，以避免情况加重或二次损伤出现，且及时就医排查原因。
损伤急性期间，在无疼痛的范围内反复握拳，刺激手臂肌肉，防止局部软组织粘连。进入亚急性期（一般为受伤后3天以后）时，可使用热敷增加局部血液循环，促进损伤的恢复，同时在不疼痛的范围内反复屈伸肘关节，恢复关节活动度，方法如下：
01被动手臂屈伸将手臂平放在桌面或床面上，用健侧手扶住患侧手臂，轻轻托起使肘关节屈曲到身体可承受的最大角度，缓缓落下到起始位置，反复多次。
02主动屈伸手臂手臂平放在桌面、床上，手臂在可以活动的范围内来回做屈伸。
03手臂自主对抗动作和主动手臂屈伸相同，将健侧手臂和患侧手臂做一个轻微地对抗，在能够活动且不疼痛的范围内进行。
一般而言，肌肉损伤的恢复依照轻重需要3~6周的时间。一旦出现肘关节脱臼、骨折医院治疗，后续康复可以在固定期参考急性期恢复训练，等拆除固定物或更换为可活动的固定物时，参考亚急性期和恢复期的功能训练。
对于慢性损伤来说，肘关节最容易出现的就是网球肘和高尔夫球肘，一个是肱骨外上髁炎，一个是肱骨内上髁炎。对于这两者的调整处理，以功能性训练为主，肌肉松解为辅。肌肉松解的目的是使得紧张的肌肉放松，同时促进周围血液循环，减轻炎症情况、恢复肌肉质量。松解可以使用拉伸和热敷这两种方法。
作者：黄心颖编辑：柳文晖审核：龚贤预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇