当代人生活压力大，越近的事情越容易忘记，越久以前的事情回忆愈加清晰，不知不觉中，可能已经步入了初老的行列。
不知从什么开始，中年人、头秃了、脱发了、老阿姨、大叔等标签经常性被贴在自己身上。
而身体上是“零件”也越来越退化，“上油”的速度，都跟不上它退化的脚步。
尤其是腿部膝盖骨关节，稍微冷点儿膝盖就受不了，上班长时间保持一个姿势，猛的一站起来，竟然还能听到“咯吱”一声响。如今青年人的身体，真的远不如老年人......
其实，造成这样的原因，都是因为自己太懒了，打着工作太累太忙的“借口”，无视锻炼的重要性！对自己的身体不负责的结果！
脑子一味的想要改变，身体却无动于衷。所以，要想彻底改善腿部老龄化问题：
首先，你要脑子与身体同步，一起动起来；
然后，准备好一张瑜伽垫；
最后，开始每天坚持练习以下这7个动作。
只有身心合一的改变
才是真正的“年轻态”！
TRUEYOGA
1、膝盖骨收紧上提练习
坐立在垫面上，微屈右膝靠近腹部
双手放在身体的后侧
伸直左腿，屈一点膝盖，脚尖指向正上方
慢慢的收紧大腿肌肉，膝盖骨直线上提
伸直左腿，然后再屈膝
重复练习10-20次，换另一侧
2、髋外展练习1
左侧卧，左手支撑头部
双腿并拢，慢慢的抬右腿向上
保持5-8个呼吸
或者重复动态练习8-10次，换另一侧
以上动作，还可借助压力带，进行对抗练习，效果会更好！
3、髋外展练习2
跪姿在垫面上
将身体更多的重量放在小腿和脚背上
右腿向外打开，慢慢伸直
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
4、髋内收练习
左侧卧在垫面上，将左腿微微向前
慢慢的抬左腿向上，保持5-8个呼吸
也可以做动态的抬腿内收练习
重复练习另一侧
5、仰卧抬腿练习
仰卧在垫面上，微屈双膝靠近臀部
伸直左腿，慢慢的抬左腿向上30度
保持5-8个呼吸，然后到90度
保持5-8个呼吸，然后再向下到30度
保持5-8个呼吸，还原，重复练习另一侧
6、侧卧腿后伸练习
跪姿在垫面上，抬右腿向后向上
尽量将大腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
还可借助弹力带做抗组练习
侧卧，微微屈膝，将右腿向后伸直
保持5-8个呼吸，也可以做动态练习
重复练习另一侧
7、髋外旋练习
侧卧在垫面上，双大腿上套伸展带
屈双膝，左大腿向外打开
保持5-8个呼吸，也可以做动态练习
重复练习另一侧
几个动作，每天15-30分钟，改善腿部“老龄化”，相信30天之后，你会得到意想不到的收获的！初学者请在专业老师指导下进行练习，以免受伤。
每天沉溺于刷淘宝，发
本文编辑：佚名
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