某天清晨从睡梦中醒来，
突然发现，
我的脖子怎么歪了，
不仅动不了还奇痛无比，
该不会是传说中的落枕了吧？
所以今天我们要聊的就是
lào
落
zhěn
枕
“落枕也叫“失枕”，它有一个医学名叫“颈肩部肌筋膜炎”。主要表现为起床后感觉颈后部，上背部明显酸痛，颈部活动不利索，无法自由旋转，肩膀抬不起来等。
其中，颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有“条索感”。特别严重的人还会感到俯仰困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向疼痛的那一边。
”睡得好端端的怎么就落枕了呢？
导致落枕的原因除了睡姿不良外，还有其他原因：
睡姿不太好
有些人由于睡姿不当，导致头颈部长时间处于过度偏转的位置。
经过慢慢长夜，脖子也就适应了这个不正常的姿势，也就慢慢的固定在这个位置，以至于想要扭回正常位置时，已经扭不回来了，扭动时不仅会伴随剧痛，还使得肌肉出现拉伤。
建议
睡觉时选择合适的睡姿，不要趴着睡，尽量选择仰卧以仰卧为主，左、右侧卧为辅的睡觉姿势。
脖子着凉了
晚上睡觉时，吹着风扇或开着空调，或开着窗户，而窗户的风又刚好吹到了脖子上，脖子遭受了一夜的凉风，于是就导致颈背部气血凝滞，筋络痹阻，脖子僵硬疼痛就在所难免了。
建议
睡觉时要注意保暖，被子不仅要盖在身上，还要盖好颈部，以免颈部受凉。炎热季节里，空调温度不能太低。
枕头没选对
过高、过低或过硬，都会使头颈处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长极易发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
建议
枕头应以颈椎的生理弯曲为准，高度12厘米为宜，软硬适中为佳。
此外还要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
脖子缺少锻炼
相对来说，那些经常长时间伏案或者坐在电脑旁工作的人，也容易落枕。因为长时间固定那个姿势就会使颈部的肌肉和韧带因过度牵拉而处于一种缺血的劳损状态，久而久之，脖子就会僵硬、肩部肌肉酸困。
建议
适当的加强对颈肩部肌肉的锻炼，比如游泳，可以有效预防颈椎病；
长期坐在电脑前的上班族，可以定时做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，减少落枕风险。
颈部原本就有伤
某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。
此外原本有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。
建议
反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。在颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
有些人觉得落枕了不治疗也没事，
反正过三五天也就好了。
可是落枕后谁痛谁知道，
所以重点来了
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落枕后要如何缓解？
要想尽早减轻痛苦，早点恢复，当然是早点治疗啦。
如果你不想加重落枕的症状，在落枕的这一两天内就不要再乱动了，最好停止体力活动，即：不要进行打球、锻炼或者剧烈的体育活动。
先说说家庭疗法
比如，适当的做些颈部的伸缩活动还是可以的。
把头部轻轻地向上伸，但千万不要用力过猛。伸到极限处即可停留，然后脖子向下缩，重复30次即可缓解落枕。
或者，可在疼痛处敷一敷。
可选择热毛巾、热水袋、电热手炉，有条件的亦可用红外线取暖器照射，以及用盐水瓶灌热水干敷。
此外，还可进行按摩一下。
自己会的，可以在疼痛处涂些红花油或舒筋油，自己对着疼痛处由浅及深的按摩，也可以让家人代劳。但按摩的力度要均匀，不要用力过猛或过轻。
如果觉得自己和家人不是很懂按摩的，可以去找专业的中医。
还可以采用外用药物治疗。
可以用膏药、药膏等外贴于颈部痛处，药膏可选用按摩乳、青鹏软膏等，痛处擦揉，每天2～3次。
但某些膏药中含有辛香走窜、动血滑胎之药，故孕妇忌用。
其次还可以选用中医疗法
比如按摩理筋、拔罐、针灸等。
按摩时，
让患者正坐于方凳上，医者立于病人背后，先用双手从颈后起，分别向两肩及背部轻抚几遍，使颈部肌肉放松。
再按压、拿揉肩井、风池、大椎、身柱等穴各30下，最后在颈部涂红花油、或风油精，用烤热的木梳背沿患测斜方肌及胸锁乳突肌自上而下梳熨30下，帮助疏通经络、调畅气血。
拔罐时，
要先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
当针灸时，
首先需让患者坐好或者是躺好（除了俯仰姿势），对患者的大抒穴、京骨穴还有昆仑穴进行针灸。然后不能够左顾右盼，对肩外俞以及风池穴还有后溪穴进行针灸。
需要注意的是
通常情况下，落枕一般无不良后果，在3~6日后可以自行恢复。
如果是长期不愈或出现异常现象，不仅“落枕”频繁发生，还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕，医院诊治了。
如果病人原来有颈部慢性疼痛，某日突然加重时，医院拍X光片检查骨关节是否病变，如结核、肿瘤等。
所以落枕可大可小，
不要不当一回事哦~
毕竟身体健康无小事啊！
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本文编辑：佚名
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