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按摩锁骨窝食指和中指按摩锁骨，按摩的时候头可以向后拉伸，这个动作对天鹅颈和锁骨很有效。?消除斜方肌头可以稍微往前靠一点，这样会有最大强度的拉伸感觉。为什么女明星腿都那么细！那么直啊！不得不承认像杨幂这种腿精，就是穿什么都好看啊而且好看的腰臀比也很绝，热巴的身材看得我已经在流口水了...吴昕之前因为腿部肌肉发达，就有点显胖，但是现在腿匀称了之后，巨有气质，越来越有女明星内味了~所以只要我们努努力（毕竟老天赏饭吃的好身材不多），不求变成腿精，但是好看的腿是可以有的！韩小四April10分钟高效瘦大腿运动芭蕾深蹲下蹲时注意膝盖不要往前弯，要往脚尖打开的方向，就不会伤到膝盖，这样可以紧致大腿内侧的部分。侧卧抬腿用力把腿伸直，绷直脚尖，放下的时候两条腿不要碰到一起哦。臀桥在膝盖之间夹一块毛巾做臀桥，夹毛巾可以加强大腿内侧训练，由臀肌发力带动臀部离开地面，使大腿和身体成一条直线。双腿开合双腿往两边打开，脚尖绷直，注意是由大腿来发力，腿不要打弯哦。侧卧内侧抬腿注意落下时不要让腿碰到地面。跪姿后蹬腿大腿与身体保持垂直，要保持背部是水平的，然后两支腿交替做。双腿弯屈膝右脚踝搭在左脚踝上，膝盖向身体两侧打开，整个过程两个脚踝都不要分开。然后用脚后跟去触碰臀部，这个动作可以瘦我们的大腿前侧。直腿抬臀脚尖绷直，保持大腿部位的紧绷，不仅能瘦大腿，还能瘦我们的腹部！帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练紧致臀部＆大腿＆小腿这是一个高强度无休息的魔鬼训练，建议新手不要一上来就练这个，腿会废！如果觉得基础训练已经没有挑战性了，再试试这个，其中会有比较多重复的动作训练，每个动作基本都是30s。深蹲垫脚做深蹲动作，下去的时候臀部要坐到位，背要挺直哦。弓步蹲小幅振动?开合深蹲跳双腿一边开合跳跃，一边深蹲，刚开始做的时候如果跟不上，可以慢慢做，减少次数。接着再保持深蹲姿势30s。站立侧踢腿、宽距侧蹲侧平板撑+侧抬腿单脚臀桥核心和臀肌发力，带动我们的身体。卧姿抬腿有没有觉得一发胖就开始胖肚子，特别是办公室女孩肚子上可太容易堆肉肉了！！马上夏天来了，今年正好又流行croptop，好想拥有金晨的腰啊不要再坐着了，站起来减减小肚子吧，这几个都是在床上就可以做的运动！周六野Zoey一周见效马甲线瘦腰运动在家练出小蛮腰（进阶版）适合新手入门来做，紧实我们的腹部，加强核心力量，这个训练会重复做两套动作，如果觉得累的姐妹可以休息一下再做第二遍（每个动作20s，共2组）。脚踏车卷腹想象手肘努力与另一边的膝盖相碰，腹部收紧，腿出去的时候要伸直。平板支撑20S腰背和地面平行，注意力放在腹部。单侧卷腹用腹部的力量支撑起上半身，手肘使出一股想碰到膝盖的力量。单侧支撑用腹部让身体挺直。抬腿画圈（顺时针逆时针各10s）双手与地面呈四十度角，支撑住上半身，用腹部发力，双腿打圈。平板跳跃跳跃时膝盖向胸部方向靠，背部与地面平行，不要翘起屁股哦。超人抬起时呼气，放下时吸气，这个动作对腹部和下腰有一定作用。美丽芭蕾上下腹部，针对赘肉消除训练死亡芭蕾来了！这姐真的不是开玩笑的，新手能完整跟下来非常不容易，但是贵在坚持，实在跟不上可以给自己减低一些难度。腹部要收紧，交替换腿，然后双手抱头来一组仰卧运动，记住不要用脖子发力哈。继续弯曲膝盖，腹部尽量往里卷，伸直腿的同时双手也打开，重复这个动作，难度会比较大（意味着效果也很好）。两支脚交错弯曲点地，做卷腹运动。两腿伸直，交错换腿，然后收腹，向上顶起。最后再来一组卷腹运动，连芭蕾姐姐都会喊累的程度，姐妹们一定要坚持！周六野Zoey10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）适合刚接触有氧运动的健身小白们，前面有很多拉伸热身运动，动作难度不大。而且每个动作都会有准备时间和讲解，还会有提示音，适合新手跟练，也相对比较容易坚持。不需要任何的工具，只需要一个瑜伽垫在家就可以做，适合长期坚持做的一套全身燃脂。ChloeTing燃脂暴汗预警！20分钟高强度全身HIIT瘦身操Chloe比较适合我们“普通人”,因为她运动的时候也是会大口喘气的（不像帕姐丝毫不累），这套全身HIIT虽然强度比较高，但是动作不是那么残酷！每个动作都非常贴心的附上了简易版，也就是不需要跳跃的版本，适合新手或者是怕伤膝盖的姐妹~而且她的视频里每个动作也有讲解，告诉你怎么发力，不容易受伤。除了这些针对性训练动作以外，运动前的热身和运动后的拉伸，都是非常重要的，千万不能偷懒不做！！很多人觉得运动效果不好，除了运动不规范以外，运动后不拉伸也是其中的原因。拉伸动作不仅可以预防肌肉损伤，还可以防止我们肌肉变发达！！很多视频的最后都会有拉伸动作，如果没有的话，建议大家收藏一两个，每次运动完之后跟练。姐妹们要拒绝容貌焦虑，运动健身其实都是为自己，不管是为了拥有健康还是好身材都量力而行哦！欢迎大家以后每天来评论区打卡，或者说说你们的减肥心得吧！-END-文章图片部分来源于网络，版权归原作者所有，如有任何疑问请联系。我们会尽快处理，感谢。
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