对于训练者来说，受伤是最不想遇到的情况。尽管我们一再避免这种情况，但意外总是不期而遇。当受伤以后，我们应当立即去专业场所专业人士检查治疗。在恢复期应当避免受伤部位的训练。
等待情况好转后，一旦你能够重新锻炼关节，你的恢复就将加快，因为训练会将更多的血液注入受伤部位。在不训练时，你也可以运用热疗法来扩大这一效果。
使用热能治疗伤痛是一种不可思议的古老疗伤技巧。有证据表明，古埃及人已会使用热疗法，而使用热绷带和泥敷剂的记载则可以追溯到古希腊早期和罗马时期。不管我是哪里受了伤（甚至仅仅是关节刺痛），我会把热水袋在疼痛部位放20分钟，可以放松紧绷的组织，而且真正加快恢复过程，也可以减轻疼痛。
在受伤部位放上热的东西，毛细血管会自然扩张、扩大，这会让更多血液流入受伤部位。富含氧气与营养的血液对恢复来说很可能是最重要的必要因素，因此，热能可以加快恢复。而额外的血液也可以放松组织，略微阻止疼痛感传到大脑。通常，在热敷时，我会迟一分钟感到疼痛。热疗法真是神奇。
你自己弄个热水袋来对付慢性或急性伤痛吧。我使用的是装液体的瓶子，你也可以买到其他的各种容器，包括可以在微波炉里使用的塑料饭盒以及装豆子的袋子。甚至可以使用电热宝。加热袋子，让它变得非常暖和，但要在人能承受的范围内，不要达到会烫伤人的温度，然后把它放在受伤部位20分钟。
替代热疗法的另一个选择是循环疗法，即在受伤部位轮换施加冷热刺激（如使用热水和冷水等）。冷敷是为了确保身体对热疗不要习以为常，因此，循环疗法的确会更有效。如果能够正确调控温度，还可以使用水龙头或淋浴喷头。要留心，低温会让皮肤暂时麻木，之后在换到高温的时候，应小心不要烫伤。
谨记：
由于运用热疗法可以增加某部位的血液流动量，所以，在受伤部位还肿着或发炎的时候切不可使用热疗法，那样只会让你肿得更厉害，起到相反的作用。热疗法只能在肿胀消退之后采用，在能够轻轻锻炼受伤部位之后采用热疗法更好。肌肉以及结缔组织在高强度训练之后也会发炎，所以，不要在练习之后立即热敷疼痛的部位。在这两种特殊情况下，冰敷是最好的选择。
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本文编辑：佚名
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