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很多学生党、上班族
都会面对这样一个问题，
长期的久坐工作后会腰疼
与此同时
一整天久坐不动
腰背肌肉也变得僵硬酸痛
被坐立不安支配的恐惧又会开始重新上演
宅家腰也痛
上班腰更痛
实在太难受
到底该怎么办才好
01是什么导致腰疼呢？腰痛是一个症状，而非独立的疾病，引起腰痛的常见病因可概括为四大类：①由脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起，如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿和肌肉痉挛等。②由脊髓和脊椎神经疾患所引起，如脊髓肿瘤、脊髓炎等。③由内脏器官疾患所引起，如子宫及其附件的感染、肿瘤引起。④由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病为主诉，但并无客观体征
02腰痛的罪魁祸首错误的坐姿也是产生腰痛的罪魁祸首。
首先是坐骨受力不均，这时会使腰椎的重力点偏向一侧，长期会使腰椎的压力偏向一侧，这样就会腰疼。
然后，就是我们经常会跷二郎腿，跷二郎腿也会引起这种腰椎和骨盆的受力不均，进而会导致腰痛。
除了腰肌劳损和不正确的姿势之外会引发久坐腰疼，一些疾病也会导致腰痛，比如肾结石、子宫内膜异位症、精神因素。
03保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法突出多发。原因主要是久坐，导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
绝大多数人无需手术治疗（包括微创治疗），通过休息、理疗、针灸、药物治疗可以缓解；通过改善生活习惯、功能锻炼能够避免复发。
?注意姿势：坐姿挺拔，即“坐如钟”
好的沙发和汽车座椅都能保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍
?加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走
这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。
?锻炼颈、胸、腰背肌：小燕飞或蛙泳
适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼，小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。最好是终身锻炼。
?小燕飞
最实用头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2~3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
?重点提醒：
此动作与瑜伽的动作相似，但不同之处在于：
1.小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1~2厘米即可；峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重）。
2.要领是一下一下地做，而非长时间挺住。
3.小燕飞是在腰部基本没有症状时做，若腰痛（肌肉痉挛）发作时做，则越做越疼。
?蛙泳：趣味性强，易坚持
每周2次，一次~米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水，或者游泳完毕，最好桑拿一下——中医的解释是驱除寒气。
相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
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