人体是一个奇妙而又精密的系统，而健身跑步除了身体的改变以外，其实还会有一个以外的收获，就是越来越清楚自己的身体所释放的信号。这样的说法似乎有点奇怪，自己的身体有什么样的感受，难道自己不清楚吗？实际上，在健身跑步的初始过程里，确实会有一段非常迷惑的时间，以跑步为例，从只能跑2公里，到跑5公里，到10公里，再到半马，你的身体一直处于变化的过程里，同时在这个过程里，因为那些从未有过的经历，你需要慢慢学习读懂身体所发给你的信号，到底是良性的还是负面的，从而采取合适的下一步的行动。
所以，当你健身跑步的时间越久，你就会发现对自己的身体开始有更多的了解和掌控，同时也更有经验来判断自己到底是处于疲劳的状态，是在慢性运动损伤的状态。今天我们就来探讨一下，在运动训练过程中，身体可能会释放给你常见的信号。
疼痛，是最直接也是最常遇到的信号，可能是酸痛，也可能是隐痛，还可能是刺痛，有可能是弥漫性说不清的痛，可能是关节痛，也可能是一条肌肉痛，等等不一而足。有些痛其实是良性的信号，代表良好的训练质量；而有些痛是不好的，代表着处于受伤的边缘。
急性损伤的疼痛是最容易辨别的，固定位置的剧痛，影响正常的动作，甚至会伴随红肿，比如突然的肌肉拉伤、韧带扭伤或拉伤、关节扭伤等等。这种情形需要立即制动和冰敷以减轻症状，同时迅速就医。所以这个部分其实不用太多说，大部分人都能够很清楚的分辨出状况；慢性的或者不严重的疼痛，才是我们要讨论的重点。
剧烈长时间运动后会产生延迟性的全身肌肉弥漫性酸痛，这也是大家很容易辨别的一种，主要是因为肌肉中的乳酸堆积，比如很久没运动突然进行大运动量高强度练习，就会产生这种酸痛，这是正常的，两三天就可以缓解。
运动中或者运动后短期（一两天）的某一条肌肉酸痛，也是正常的，这种现象是在提示你，这一条肌肉是整个肌肉群中相对薄弱的一束。大叔在最开始练习跑步的时候，每次练习两条腿上总会有一条肌肉酸痛，而且每次都会不一样，这种现象在两三月之后就消失了，这是因为刚刚开始练习的时候，腿上的肌肉还没有达到均衡，同样的跑步刺激，那块最薄弱的肌肉就会反应最明显。
这些或强或弱或多处或单处的弥漫性酸痛感，可以算作是一种良性的信号，来提醒你目前的训练强度略微有些过头，或者是提醒你身体的肌肉需要一些休息。因此，这属于不需要担心的部分。
真正需要警惕的疼痛感，往往都是在某一个固定的位置，一般都是以隐痛或者刺痛，以及持续存在（运动时加剧）为特点，当你按压那个疼痛的位置的时候，会有明显的压痛感，而且往往很多天甚至几个星期都没有缓解，这种疼痛就属于比较危险的信号，往往跟慢性损伤引起的炎症有关；比如，如果是在关节，那么往往提示关节的慢性损伤以及炎症，比如膝关节或者踝关节；如果是在足底，那么可能提示足底筋膜的炎症；如果是在肩部，还要看是关节痛还是肌肉痛，如果是肌肉痛往往是肩关节韧带拉伤的迹象；再比如髋部的两侧或者大腿根部与髋相连的位置，也很可能跟跑量过度引起髂棘束韧带相关的炎症。
大叔列举的这些位置和疼痛的性质，基本上都是跑者或者健身者中比较常见的慢性运动损伤。这主要是因为无论是哪一种慢性的运动损伤，其实都会表现为相应位置的炎症，因此就会有固定点疼痛压痛以及肿胀等表现。
如果身体在给你释放这样的信号，最需要做的第一件事情，就是停止所有的训练，通过休息来让身体恢复，如果一两个星期都不能缓解，那么就需要到运动医学或者骨外科去看医生，来进行诊断和相应的治疗。一般来说，不严重的慢性运动损伤，通过十天半月的休息，是可以缓解的；如果比较严重的话，就可能需要几个月甚至半年的运动停止才能够恢复。
如果你想一直都可以保持运动的习惯，那么就需要学会倾听身体发给你的信号，从而调整你的训练计划或者抓紧时间进行治疗和恢复，这样才能更久的保持无伤的运动状态，从而让运动成为伴随一生的习惯和修行！
NYFit谢谢赞赏！
本文编辑：佚名
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