运动一直没有注意，自己的臂膀、小腿，居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着假期，赶快进行器械练习，快速补救。国庆第4天，您可以去健身俱乐部进行简单的器械练习，增加肌肉力量，重塑线条。
即墨但是该怎么健身，怎么才能更有效率的强身健体呢，小编也只是似懂非懂，网上搜了一下，下面大家就和小编一起来进行有效的力量训练吧！
健身场地：全市各大健身房、家中也可以的
我市健身协会、俱乐部：即墨市力源健身俱乐部
1转体仰卧起坐动作：身体平躺在垫子上，将身体缓缓蜷曲向上，然后转向左面，右臂转向左膝，慢慢抬肩，坚持小会，还原，然后重复几组。左右两边身体都要训练。技巧：缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动；当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸，略收下颌，维持脊柱颈部居中；尽量减少用力使身体向上，避免身体肩部损伤，最好用腹部肌肉完成训练；避免耸肩，保持挺胸，双肩下沉，向上屈身时呼气。
2坐式反握腕弯举动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动，交替用力。循环多组。技巧：身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
3屈腿上提动作：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。技巧：在增加重量之前，要掌握正确的姿势；在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下；当杠铃上提至膝部时，前推髋部；在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体，保持挺胸和身体平衡；上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。
4直立弯举动作：通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。技巧：保持脊柱居中，缓慢地进行可控制运动，避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动；进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置，上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气，避免含胸和耸肩；上臂的位置始终固定，通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。
5上斜卧杠铃推举动作：从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。技巧：避免强力运动，缓慢地进行可控制运动；避免耸肩。挺胸，双肩下沉；当向上推举杠铃时呼气，两脚分开以便更好地保持平衡。
6俯立侧平举动作：肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。技巧：避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动；挺胸，前锯肌收缩，拉肩胛骨向前，上举哑铃时吸气。
看完了上面的文章，相信大家都和小编一样，对于如何更加有效的进行身体力量的训练有了一个很好认识。那么还等什么，大家都来在闲暇之余，约上三五好友，走上健身房，一起健身，快乐养生吧。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
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本文编辑：佚名
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