随着第一届职工运动会即将召开
各科室都在紧锣密鼓的备战中
然而
很多跑友却“十快九伤”
这是为什么呢？
叶芙喜
康复专科医生
为我们详细解说
1
错误跑姿跑不远、跑不快，容易受伤
五种错误姿势：
1.腰部下沉；2.低头跑；3.手臂没有摆动；
4.过度前倾；5.过度后倾。
2
什么是正确的跑步姿势呢？
1.头肩稳定；跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松
2.身体挺直；从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3.前后摆臂；跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指，手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳；跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前壁肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、钥匙或饮料瓶，否则会导致身体摇晃，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
125.步伐短小；日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜，突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚步与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险越小。
6.迈向正前方；跑步时，应该是大腿迈向正前方。最好避免脚步侧向动作。侧面摆动脚步不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。
7.小幅度扭跨；跑步过程中，跨步扭动幅度约为5-7度，扭跨幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8.前足着地时膝盖的张力最小，支撑时间最短，才能快速而安全，足后跟或中足掌着地，髋膝踝承受着巨大的冲击，容易损伤关节。
3
跑步如何正确的热身？
▽▽▽
1、高抬腿：上身始终挺直，高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替，双手向前，膝主动触碰双手，大腿发力，膝盖始终于正前方，每侧20-30个。
2、后踢腿：上身挺直，一侧小腿向后踢，左右交替，双手置于臀后，脚跟主动触碰双手，大腿发力，脚掌始终于正前方。每边各20-30个。
3、侧腰伸展：双脚打开与肩同宽，右手指天空，左手叉腰，呼气将身体向左向下，动作需缓，左右各10-20个。
4、侧方位压腿，左右各10-15个。
5、单脚站立，抓住另一只脚踝，慢拉至臀部，停留10-20秒。
4
发生损伤怎么办？
▽▽▽
1、急性损伤RICE原则，即休息（rst）、冰敷（ic）、加压包扎（
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址 http://www.sohjm.com//kcyfl/16175.html