在打羽毛球时，用手打球，用脚移动，脚的作用是支撑身体来完成各种各种的击球动作，所以脚上承受的压力会非常大，不停的移动对于踝关节的损耗也非常大，如果踝关节的支撑不强，就非常容易出现受伤，其中扭伤是最常见的症状。
常见的踝关节扭伤原因有三：
①羽毛球强运动度大，而且启动、急停和起跳落地都是重点用脚的地方；
②业余球友的踝关节未经过重点训练，易出现问题；
③业余球友的步法太乱，急着打球时很容易顾不上脚下。
踝关节一旦扭伤，就有可能造成后期的习惯性扭脚，这样无论是打球还是生活都将受到影响，稍微不注意就能出现扭伤。
所以在扭伤未出现之前，通过训练加强踝关节的力量训练非常有必要，这样不仅起到了保护踝关节的作用，而且还能增加脚下蹬地能力。
踝关节的锻炼方式比较简单，以下几种方式随时随地都能练习1、提踵训练
双脚提踵，单脚提踵，台阶提踵
脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-秒钟，使小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。可以做10-15次。
双脚提踵
单脚提踵
台阶提踵
2、原地屈腿提踵
单手扶支撑物（椅背或桌子），原地单腿屈膝站立，支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次，共分组做完，可左右脚轮换练习。注意：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃（见下图）
、足背伸/屈利用弹力带做阻力，做足背伸练习。（做法如下图）
脚踩弹力带，有助于加强脚弓和小腿肌肉力量
脚勾弹力带，加强踝关节前方的肌肉力量
4、脚踝外展弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显；
5、脚踝内收弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧；
6、单脚跳线练习
在一条60cm的连线上，左脚在一侧蹬地跳到右脚的另一侧，然后右脚再蹬地跳回来，来回重复，重心在中间来回摆动。
7、跳绳
跳绳经常用到脚掌的部分，每次都需要蹬地起跳，这样不仅能锻炼脚部肌肉力量，还能增强爆发力的锻炼。
扭伤的处理方式
出现扭伤以后，先进行冰敷消肿，同时抬高伤脚，冷敷可以让血管收缩，从而减少破裂的血管继续出血，而软组织还能够吸收出血，所以冷敷能够缓解肿胀，还有止痛的作用。医院检查治疗。
当扭伤开始恢复时，可以进行恢复性训练，比如散步、提踵等，但要注意强度不要太大，这样有助于加速恢复。
对待扭伤的误区：扭伤后不停地揉擦伤处，或不停地活动，行走，贴上伤湿膏，或涂上红花油等活血的药物。
这一系列做法都是不可取的，那样做会加重软组织内出血，肿痛不会减轻，反而会加重。（这些可以在24小时以后使用）
踝关节扭伤是最高发的运动损伤，而且它还会留下后遗症因踝关节不稳定导致多次反复扭伤，get以上七种方法，在平时打球是多加注意，避免扭伤情况的发生。
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本文编辑：佚名
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