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南方的朋友可能还没感觉到天气变化
但作为北方人，相信您已经感受到了秋季的凉意，
天气渐冷，道馆学员训练更加需要注意安全
那么
今天我们来说一说冬季训练安全防护！
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”，冬季训练的好处非常多，能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，所以每到严寒季节跑步的人、冬泳的人又活跃起来了，越冷对他们来说越欢乐！对于孩子们来说，冬季加强锻炼也是非常有必要的！
但是，作为练习跆拳道的我们来说，应该很清楚，秋冬季节是运动损伤多发季节，因为天气比较寒冷，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身。多数意外受伤时候是由于缺乏热身导致受伤；扭伤、抽筋、骨折、冻伤、感冒时有发生！
冷是冬天跑步更易受伤的原因
冬季最常见的就是学生感冒
导致学生缺课严重，影响训练
冷空气比较干燥，而作为人体当中唯一能把冷空气带进体内的就是鼻和口了，而运动最好用鼻子呼吸，所以此时鼻咽粘膜会变得干燥，呼吸频率过快的情况下会发生细小的皱裂，导致免疫力下降，感冒病毒便可乘虚而入，引发感冒。
而进一步到达人体后则会刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗽、气喘等症状，更严重的甚至会诱发气管炎等呼吸道疾病，而在雾霾天这情况变得愈加严重。
预防措施：可以带口罩、头巾等挡着鼻孔，让冷空气有个转换，不那么刺激的进入身体。而冬季尽量避免户外跑步可以有效避免感冒，特别是雾霾严重的天气。
肌肉拉伤、扭伤、足跟疼
是教练们冬季最担心的情况
冬季受伤也是很头疼的事情，发生这类情况除了意外和不小心；很大原因是由于冷，地面较硬加上缺乏热身。小孩子骨骼还较脆弱，常会导致抽筋、脚脖扭伤。足跟疼也是冬季训练学员常遇到的问题。
预防措施：训练前热身必不可少，充分热身，特别是腿部拉伸。其次，道鞋是冬季学员训练必备，可以有效避免受伤情况；在穿着上也要注意训练服装的厚度。
本篇最重要的，训练前一定要充分热身！
如果春秋夏季节用五分钟热身，
那么冬天的时候就需要15分钟才会更安全一些，
可以让血液循环更快更充分，
同时也让肌肉和韧带变软。
长按
本文编辑：佚名
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