兵哥哥
你知道我最难忘的季节是什么季？
阿狸
秋季？
兵哥哥
no！是海训季！
你印象中的海训是什么样的？
是这样的？
还是这样的？
小编相信，参加过海训的兵哥哥，都有一段非常~非常~非常难忘的回忆。希望这回忆里，有苦有乐、有肌肉有热血、有海浪有兄弟，就是不要有伤痛……虽然我知道，兵哥哥的伤痛在所难免。
什么！兵哥哥受伤了？？？
有了伤痛怎么办？今天，小编带你走进东部战区陆军海防某旅船艇大队的游泳训练场，看看他们如何借助水，开展科学的“水中康复训练”。
什么是水中康复训练？
水中康复训练是充分利用了水的自然特性与水中运动的生理生化基础知识，对练习对象进行治疗、训练，以达到缩短康复治疗期为目的的水中锻炼方法。有研究证明，水中康复训练在提高肌肉力量方面与其他方法相比更加有效，尤其适合骨关节严重损伤导致肢体功能障碍，又不宜在陆地的重力状态下进行康复训练的人群。
水中康复训练有什么优势？
通过水的浮力，可以大大减少关节附近肌肉和韧带结缔组织的负担和承受力。
水流对身体的按摩，可以放松人体神经，改善心情，从心理上为伤员的康复打下基础。
可以改善关节局部血液循环，促进损伤关节的新陈代谢，使炎症、水肿、积液快速吸收。
那么，水中康复治疗应该如何开展呢？
第一步：对伤员体态进行静态评估，并结合收集的膝关节运动幅度、腿部力量、小腿三头肌围度等具体数据，制定一个循序渐进的训练计划；
▲对伤员进行下肢静态评估，
发现其左小腿三头肌萎缩严重
▲测量小腿围度并做好记录
▲购置能测量体脂、蛋白质含量
和水分等身体指标的智能称，
通过连接手机APP，进行体成分测试
第二步：通过对训练计划、水中康复训练概念的详解和引导下水适应体验、水中游戏，帮助伤员克服消极心理，为康复训练做好准备；
▲曾经的专业运动教练为大家进行
训练原理讲解与现场动作纠错
▲进行训练前辅导，详解注意事项
第三步：在伤员对训练动作要领完全掌握、身体条件已经达到训练要求的情况下，逐步加大训练强度，进行一对一指导训练。着重增强其腿部力量、平衡能力及协调性。
▲左、右侧横向步行，锻炼平衡性
▲阻力带半蹲，强化股四头肌力量
▲阻力带倒退行走，锻炼腿部力量
▲训练后进行肌肉按摩、
冰敷患病部位可降低组织新陈代谢，
起到减轻疼痛、帮助加速恢复的效果
训练伤康复小贴士
在很多时候，大家总会错误的认为，战士受伤后就应当安心养伤，避免伤病部位因继续参训导致病痛加重。但实际上恰恰相反，积极的功能训练有助于伤病的恢复。职业运动员在受伤后通过物理治疗加康复训练的手段，回到赛场的时间比普通人群痊愈的时间要短得多。以膝关节损伤为例，长时间卧床静养，如果不尽早进行针对性的力量训练，小腿三头肌会由于得不到锻炼而严重萎缩，待痊愈后还要花很长一段时间来达到伤愈前的力量水平。当然，具体的训练处方一定要听从专业康复师的安排，避免出现二次受伤。
我们在生活中经常会由于工作或者个人习惯的原因导致一些“职业病”的发生，还常常因为一些不科学的训练手段而越练越糟。颈椎有问题的战友在热身中就不适合进行“头部运动”，腰部有损伤的战友进行“仰卧起坐”训练，极有可能加重腰部的病痛，而这类不合理的训练动作在美、加等国的军营里已经被取消。
伤病期间，患者为了避免使用病患部位，就会无意识、习惯性的产生一个代偿效应。以膝关节损伤为例，伤员在走路时刻意避免膝关节的使用，会借助髋、踝关节进行代偿帮助走路，久而久之，这样不良的姿态又会引发新的问题。所以，在伤员伤愈后，首先要做的就是通过功能性训练对相应肌群进行激活，纠正其伤病期间养成的不正确走路姿势。
介绍了这么多，大家有没有什么心得呢？
那么问题来了~
兵哥哥
对你来说，最难忘的是什么“季”？
兵哥哥
你是参加过海训的兄弟（姐妹）吗？
兵哥哥
你受过什么伤？
兵哥哥
你觉得今天介绍的水中康复训练怎么样？
阿狸
正在输入中……
最后，祝愿所有的兵哥哥，都不要有伤痛！
作者：黄再发、何鹰
编辑：栗子、梓睿（投稿+
本文编辑：佚名
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