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知识点：肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
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肌肉拉伤的常见原因
运动无论是竞技运动还是日常运动，都会有肌肉拉伤的风险。主要形成原因有以下几点：
1、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态。
2、肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3、运动姿势不正确，瞬时发力过猛，超过了肌肉的承受范围。
4、气温过低，湿度太高，场地环境不标准等。
肌肉拉伤典型症状
通常可以感觉到肌肉的拉伤。症状包括以下几点：
?突然发作的疼痛
?肌肉酸痛
?拉伤部位活动功能受限
?皮肤有淤青或变色
?肿胀
?肌肉痉挛
?肌肉僵硬或无力
轻度拉伤时，撕裂的肌肉可能会感觉有点僵硬，但仍有足够的弹性功能。严重的肌肉拉伤，是指肌肉严重撕裂，会导致剧烈疼痛，甚至无法活动。
肌肉拉伤的处理方法
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀的膏药，适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在医院进行手术缝合。
对于轻度到中度的拉伤，保守家庭治疗即可。如果发生以下任何情况，请立即就医：
?一周左右，疼痛依然没有减轻
?受伤部位麻木
?有出血，肿胀明显
?不能走路，或者受伤部位运动功能障碍
医生会通过相关检查，帮助确定肌肉拉伤程度和治疗方案。
肌肉拉伤如何预防
1、选择合适的运动用具
穿戴合适的运动服装、运动鞋具。
2、在进行体育活动前后，一定要热身和伸展放松
在每次锻炼或活动前要充分热身，运动后，要坚持做伸展运动，以防止肌肉过度紧张。平时也要做定期的拉伸锻炼。
3、避免激烈动作
4、制定合理的训练或运动计划
避免运动过量、肌肉疲劳。
5、了解自己身体的局限性
当在活动中感觉不适时，立即停止活动。
课后小结
小朋友们要注意选择良好的环境运动，且运动要适量。如不慎发生肌肉拉伤，大家一定记得多休息，并在医生的指导下适量进行康复训练。
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