我们都喜欢进行手臂的练习，但我们中有许多人并没有得到理想的增长。
反复做同样的动作，身体可能已经适应了你的训练方法，你的收获也会因此而受到影响。
只要稍稍进行改变，会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。
下面这10个经典的变化，会让你的手臂进入到新的水平。他们并不是花哨的、你所不了解的动作。
只是进行了稍稍的细节改变，是时候加入到你的训练中了。你会发现与之前的训练效果截然不同。
1.肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。
加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。
2.布道式（传教士）7-7-7
将传统布道式弯举分化成3个阶段，最底端-中间阶段，中间阶段-最高点顶峰收缩，全程。
每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间，你会强迫额外的血液进入肌肉，暗示肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉损伤，这也是对增长和修复另一个重要的信号。
3.壶铃肱三头肌伸展
动作与哑铃相同，但刺激却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑战，保持收紧你的核心，控制运动速度。
4.弯举-窄距杠铃弯举
开始进行较窄的握距来
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