管住嘴，迈开腿；
三分练，七分吃；
三月不减肥，四月徒伤悲；
……
三月已经到尾声了，相信不少朋友的减肥准备进入白热化阶段。
在减肥的朋友们，请时刻谨记：体重只是体重秤上的数字，体型才是衡量好身材的标准。
不然体重可能下来了，但伸手捏一下，拜拜肉、小肚腩、小粗腿……身上可能都是软绵绵的肉。
图片来源：站酷海洛
今天我们请来了CBBA中国健美协会专家讲师卢昆，给大家分享减去拜拜肉、小肚子、大象腿等多余赘肉的有效塑形方法。
大家好，我是卢昆。
从事健身行业已经13年了，是CCTV-5特邀导师，NIKE中国区健身教练。
自创的JazzyParty健身课程在线上已有超百万人学习，还带颜如晶、程潇等明星在健身节目中专门体验过。
图片来源：老师提供
经常有学员问我：教练，怎么做才能瘦到xx斤。
她们大多数的体重基数并不大，但肚子、胳膊、大腿、腰……都是软绵绵的肉，看起来比真实体重多了10斤还不止。
不是上衣在胳膊那看起来特别紧绷，显得强壮无比；就是裤子卡在大腿处，很艰难才能提上去；从侧面看，肚子那又是一道弧线。
所以我们要做的不是把体重秤上的数字减下来，而是打造看起来「瘦」的紧致线条。
但传统塑形训练往往比较枯燥，很多时候就是机械地完成一个又一个动作，在健身房拿着哑铃，仿佛一个毫无感情的托举机器。
再加上大多数女生的上肢力量都比较薄弱，俯卧撑、举铁等训练对她们并不友好。
最后的结果可想而知，开始就意味着结束。
图片来源：艰难的实拍
普拉提+芭蕾
塑形也能很快乐
——
去国外参加健身行业交流大会时，我偶然发现国外的Barre（芭杆）训练把运动变得像舞蹈一样，并且还不像传统训练那样机械枯燥。
它结合了普拉提和芭蕾，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。
只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。
图片来源：站酷海洛
于是，我开始系统学习芭蕾和普拉提，并进修了国外的Barre，打造了更适合中国人体质的In-Barre塑形课程。
课程上线后，我被邀请到CCTV-5的《健身动起来》节目做主讲教练，跟更多人展示这个塑形课程。
图片来源：老师提供
不需要芭杆，对空间没有要求，动作重新编排设计，难度和强度专为中国人打造。
我们不用像专业的芭蕾舞者把腿踢到那么高，而是通过芭蕾基础动作达到塑形效果。
「找准发力点」「感受臀部发力的感觉」……如果你有过健身的经历，对这些话肯定不陌生，可发力点在哪？感觉对吗？一脸问号。
而找不到发力点，很容易出现运动损伤，经常有学员问我：不小心练大的斜方肌还有救吗？
图片来源：丁香医生后台留言截图
结合了芭蕾基础动作的塑形训练能让我们很快感受到接下来要练哪块肌肉，发力感觉是怎样的，实现精准塑形。
比如站好芭蕾的一脚位动作能立马感受到臀部收紧的动作。
光看文字感受可能不深，来，大家直接体验一下：
芭蕾的基本脚位「一脚位」
两脚外开，脚跟相接成横线
前不久丁香妈妈找到我，希望更多人在线上也能使用这套塑形课。
于是我将In-Barre训练再次加以编排和升级，做出了线上课程《全身紧致塑形课》。
谁说塑形就是单调的举铁呢？普拉提和芭蕾结合能充分延展身体线条，真正达到优化肌肉线条的效果，让身体匀称纤长，修炼优雅气质。
我知道有很多朋友看到「芭蕾」两个字心里就发怵：没有舞蹈基础能不能练？动作不协调能不能练？
所以在课程上线前，我就让丁香妈妈办公室的小姐姐专门体验了下，就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些动作也没有什么难度。
图片来源：自己拍的
温暖的春天已经到了，很快就没办法用衣服遮住看起来「胖乎乎」的肉了，瘦胳膊、细大腿、直肩、美背、翘臀、马甲线得安排上了。
告别松垮肉肉，收获紧致线条，视觉上显「瘦」10斤！
看到上面图上老师手腕上带的沙袋了吗？解放双手，可是比手拿哑铃来增加负重方便太多了！
如果你没有运动习惯，刚开始练习可以不要沙袋，等体能适应后，再加上沙袋，灵活调整训练强度，更好地实现塑形效果。
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本文编辑：佚名
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