在镜子前站直，无论腿部粗细，先看你的大腿小腿是不是相对笔直？两腿外侧的线条，尤其是小腿部分是否是弧度有些大？随后再绷紧腿部肌肉，如果此时还是比较直的状态，则说明你没有这个问题，如果你可以或许看到肌肉线条有明显凸起则说明你可能有些外翻的状况。
美腿对女孩子来说除了颜第二个重要之物。穿衣，好的腿型不管穿七分裤还是裸靴把腿分开都可以；相同身高的人站在一起，腿长的人更显高！天天羡慕模特们的腿长是没用的，结果人家的身高在哪摆着，属于老天爷赏饭吃，比如这几位：
但是你可以从视觉上下手！
除练翘臀之外，还要拯救小腿肌肉外翻
以下九个动作，
每个动作1分钟，重复三组
即可瘦腿瘦腹~
1
身体成大字型平躺，
一侧手臂和另外一侧腿部抬起，
手部尽可能碰到脚腕。
2
坐在垫子上，腿部屈膝抬起
双臂在身体两侧摆动
3
双腿并拢伸直
屈膝抬起伸直
慢慢放下
4
平躺，手臂伸直
抬起膝盖微屈做踩水动作
5
俯卧撑动作，双手撑住
一条腿向身体外侧抬腿
保持一定时间，换腿
6
平躺，双手自然放于身体两侧
双腿抬起，一条腿缓慢放下
再放另一条腿
7
双腿并拢屈膝，双臂在身体两侧大开
由臀部带动腿部开始左右摆动
每次到一侧腿部碰到地面结束
8
做俯卧撑动作，双臂撑直
然后一条腿向前高抬，换腿
可以快速进行动作
9
9
平躺，双臂自然伸直
双腿屈膝抬起，划圈
学会了吗？
下面几个动作看似很简单
其实对塑腿型相当有用
10
仰卧束式（2分钟）
膝盖自然下沉，全身放松
11
蝴蝶式（30秒）
可以感觉到背部放松的舒适
身体尽量向前倾
12
天鹅式（左右各30秒）
感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些。
身体向前倾，胸贴近小腿放松
用自己的意识去放松紧张的肌肉
呼吸自然
13
顶峰式放松
左右依次抖动
放松双腿和髋部
次数随意
14
单腿摩天式（左右各30秒）
柔韧度不好的妹子
可以踮脚尖，后脚跟离地的练习
注意肩膀要放松
15
系鞋带式（1分钟）
身体由要不开始向前倾
低头放松，这个动作可以让我们
臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活！
瘦小腿小细节除了针对腿型做一些瘦腿动作之外，日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。
1.不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，容易破坏腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公，每坐40~60钟就起身走走。
2.穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西，比如鞋子。然而，不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
3.走路加大步伐。走路时候，加大步伐能够拉伸腿部，避免肌肉堆积，塑造完美的小腿线条。
4.多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积，而是因为水肿。如果是水肿型肥胖，那么就要多吃有利于消肿的食物，如冬瓜、红豆。
5.多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候，尤其需要小腿来发力。因此，要想让小腿变美，平日不防多走楼梯。
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本文编辑：佚名
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