文、译：李翔琪
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Howtopreventyogainjuries
如何预防瑜伽损伤Properalignmentinposesiskey,butit’snottheonlyfactorinasafeyogapractice.Tostayblissedoutinsteadofstressedoutoverinjury,followthebasicguidelinesbelow.正确的姿势是关键，但这并不是安全瑜伽练习的唯一因素。为了保持快乐而不是因为受伤而感到压力，请遵循以下基本原则。Leaveyouregooutside
把你的自我放在外面Youllprobablybeinahurrytodomoreadvancedpostures(howhardishandstand,right?)Butpushingourbodiesisaprescriptionforinjury.Yogaisabout"findingwhereyouare,"ratherthantryingtopushtoaplaceyourbodymayneverreach."你很可能会急着做更高级的姿势（倒立有多难，对吧？），但推我们的身体是一个受伤的处方。瑜伽是“找到你所在的地方，“而不是试图推到一个你的身体可能永远无法到达的地方。”Warmup
热身
It’sanimportantpartofanyphysicalactivity,andyogaisnoexception.Basicstretches(likeneckrolls,shoulderrolls,andgentletwists)helppreparethebodyformorechallengingposeslateroninasequence,
瑜伽是任何体育活动的重要组成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展运动（如颈卷、肩卷和轻柔的扭转）有助于身体为以后的更具挑战性的动作做好准备，
Andremembertogivethemindachancetowarmuptothepractice:Takeafewbreathstogetcenteredatthebeginningofclass,orestablishapre-flowritual(suchaschantingsomeOms)togetgrounded.
记住给大脑一个热身练习的机会：在开始上课的时候做几次呼吸来集中注意力，或者建立一个预习仪式（比如唱一些Oms）来扎根。
Easein
放松
Noonewouldexpecttorunamarathonthefirsttimetheylaceuptheirsneakers.Don’texpecttodoaHeadstandorevengetyourheelstothefloorinDownward-FacingDogthefirsttimeyouhitthemat,Livingstonsays.没人会指望第一次系上运动鞋就跑马拉松。利文斯顿说，不要期望在你第一次碰到垫子的时候做头倒立，甚至脚后跟着地。Instead,optforbeginner-friendlyorall-levelsclassesthatwilldevelopthefoundationformoreadvancedmoves.Evenifyou’vebeendoingyogaforalongtime,it’salwaysgoodtotakearefresheronceinawhile.取而代之的是，选择初学者友好型或所有级别的类，这将为更高级的动作奠定基础。即使你已经做了很长一段时间的瑜伽，偶尔做一次进修也是很好的。Communicate
沟通
Gettoknowtheteacherandbesuretoshareanypreexistingissuesthatmightrequiremodificationsincertainposes,Chengsays.Atthebeginningofclass,mentionthingslikeslippeddiscs,fractures,tears,orjointissues.去了解老师，并且一定要分享任何先前存在的问题，这些问题可能需要在某些姿势上进行修改，程说。在开始上课时，要提到椎间盘滑脱、骨折、撕裂或关节问题。Ifyoudon’tknowhowtomodifyorusepropsinacertainpose,politelyraiseyourhandandmakeeyecontactwiththeteachersoyoucangetsupport.Whentheteacher