锻炼成瘾者会长时间处于慢性应激状态，导致皮质醇大量分泌，而皮质醇会干扰骨骼的生成。
大量皮质醇存在于血液中会分解更多骨组织，使骨折、骨裂的风险增大。
骨密度丧失会让过度训练者患骨质疏松、关节炎的风险增大，特别是在晚年的时候。
过量运动的危害引发肠泄漏综合征锻炼的目的是让身体更强壮，但每天超过两小时的中高强度训练会给身体带来伤害。根据相关研究，运动过度产生的强烈生理压力可能会引发肠道综合征，也就是导致肠道内壁力量虚弱，更容易让细菌和毒素进入血液。有毒废物渗漏是诱发多种硬化症与慢性疲劳的主要原因，而且对很多其它疾病的发展也有推动作用。横纹肌溶解经常听到这样的新闻，一些自以为身体很棒的年轻人为了炫耀，会在短时间内进行很多俯卧撑、深蹲等运动，然后导致肌肉酸痛不消退、小便也呈酱油色。尿常规与心肌酶等检查显示，患者的肌酸肌酶、肌红蛋白等心肌酶指标都有超标，所以肾功能严重受损，这是剧烈运动引发横纹肌溶解造成的。酱油尿是横纹肌溶解症的典型症状如果平时不怎么锻炼，一时兴起突然进行大量剧烈活动，就会因运动量过大诱发横纹肌溶解，出现酱油尿。酱油尿是横纹肌溶解症的典型症状，多在肌肉严重受损后出现。过度锻炼可能引发肾衰竭短时间大强度运动时肌肉会缺血缺氧，导致肌酸激酶大量分解进入血液，从而诱发身体损伤。当肌细胞损伤坏死后，其中的成分会释放入血阻碍肾小管，引发急性肾损伤，甚至导致肾功能衰竭。如何避免跑步受伤？保持头肩稳定跑步时头部与肩部要保持稳定，不可摇头晃脑，双眼看向正前方，肩部别太紧张。挺直身体脖颈到腹部的躯干要自然直立，不可弯腰驼背，也不要刻意挺身，跑步时左右晃动的幅度不可太大。前后摆臂跑步时的摆臂非常重要，左右方向的摆动幅度不要超过身体正中线，上下摆动幅度不要超过胸部。摆臂时手指、手腕与手臂放松，肘关节弯曲约90度，向身体两侧靠近。轻握拳跑步时双拳轻握，因为握得过紧会使前臂肌肉紧绷阻碍肩部的活动。跑步期间手中不要握着手机等杂物，否则会使身体摇摆，导致受伤风险增大。短小的步伐步伐过大会出现伸脚向前够的情况，很容易引起运动损伤。跑步时步子不宜过大，落脚点约在身体前方33cm处，突然加大步伐容易损伤跟腱。迈向身体正前方跑步时大腿迈向正前方，尽量避免腿部的侧向动作，以防膝关节受伤。小幅度扭胯跑步时胯部的扭动幅度约在5~7度，如果超过10度就容易引起髂胫带综合征（膝部外侧疼痛）或大腿后侧肌群拉伤等。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇