《挑战极限，如何避免运动损伤》
主讲嘉宾
戈允申，医院运动医学科副主任医师，中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员，多项国际重大体育赛事首席医疗官(CMO)。
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各位下午好，首先做一下自我介绍，我是来自医院运动医学科的戈允申生医生。今天我给大家来分享一些有关极限的话题。
首先第一个内容就是涉及我们人体的一些构造。我相信在座各位，大家经常喜欢运动的人都会知道，我们经常运动的时候需要用到什么？我们的关节、我们的肌肉、我们的骨骼系统。在我们全身有块骨头，但是光这些骨头组成的骨架，它是没有办法正常运动的，其实更多的还是需要我们的一个附属的结构，包括肌肉以外的，有些韧带、软组织的一些协同的作用，这些结构是组成我们运动系统的一个基础。
当然，在我们很多尤其是专业运动员当中，心肺功能、整体的运动水平，都决定了一个运动员能不能突破自我极限，达到一个比较好的成绩。同样，我们普通的运动爱好者能不能完成他喜爱的，比如说一些高强度的运动，这都是有一定的结构上、物理上的基础。02
大家都知道，我们人体有很多关节，尤其是举个例子，我们经常喜欢跑步的人群，膝关节有些人会出现一些问题。那么在这些结构当中，除了我们的骨头之外，还有很多像关节囊、肌肉、肌腱这些结构，其实就好比一个发动机。我们的膝关节就像汽车的发动机，它每时每刻在活动当中都会进行位移，在这个过程中，关节里会自然而然产生一些滑液，就像发动机的一个机油，这些滑液可以帮助我们的关节达到更好地润滑。
同样，在我们关节当中也有一些比较奇妙的结构。比如，膝关节里面有一根特殊的交叉韧带，它可以连接我们关节，维持它的稳定性；再比如，半月板的结构，它可以承上启下，起到垫片的作用。这些奇妙的结构组合在一起，就决定了运动过程当中能够完成的物质结构的基础。我们全身上下有很多这样的类似结构。03
有些人可能在运动过程当中出现了一些问题，或者说在一个长时间的运动中没有注意保护关节，因此出现了一些劳损或者损伤。那么我们接下来，讲一讲第二个话题，就是我们在突破极限、在完成一些特殊运动的过程中，人体会受到哪些伤害？
讲到伤害比较严重的，大家可以想到马拉松运动，很多人会出现猝死。其实对于一个专业运动员来讲，高强度的运动需要比较好的、正规的、合理的、科学的训练，才能达到比赛的水平。对于我们普通老百姓来讲，这几年我也发现一些跑马的爱好者，一些社团经常是以每周能够参加几个马拉松或者几个半马为荣。但我告诉大家，其实在很多职业的马拉松选手当中，他也不可能每周都去跑一个马拉松，所以这种过量的训练，或者超过自己人体负担的训练的或者强度的运动，有可能会造成很多问题。除了猝死这种比较严重的以外，其实更多的是劳损。我们人体会疲劳，我们不是永动机，我们的骨骼肌肉也会疲劳，那么一旦发生疲劳，我们在做运动过程当中，动作的稳定性和动作的正确性就会下来.尤其是一个高强度的运动过程中，我们到后半程，很容易出现一些意外，比如不小心摔跤、扭伤，或者肌肉拉伤、抽筋，等等。这些可能都是由于我们基础训练的强度没有达到一定的量，所以没有办法支撑完成整个训练。04
讲到运动损伤，我们一般来说可以分为几大类。在我们运动当中比较常见的，就是像我们经常打篮球、踢足球，会出现一些意外伤、对抗的撞击以后出现的膝关节扭伤、肌肉的撕裂，甚至于撞击猛烈以后出现肩关节或者其他肘关节的脱位伤，这是比较严重的一些损伤，这些损伤我们称之为是一种急性的运动损伤。
那么在此之外，像很多的职业运动员，或者我们经常有一定训练量或者强度的健身爱好者，也会发现一些慢性的损伤，这些慢性的损伤，我们运动医学经常会有一个英文单词叫overuse，翻译过来就是“过度使用”。我们的人体是一个整体，你的关节的功能、整体的训练能力，其实都和我们的训练方式以及基础能力有关。如果你想达到一个高强度的运动，那么要有一定的基础，如果没有一个很好的训练基础，就很容易出现这样的问题。
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我在临床上经常会碰到一些比较有意思的案例，有一些人可能经常也参加运动，可就是太喜欢运动，有时候一天下来踢了五六场足球，踢到后来，往往是在快要结束比赛的时候，就出现了伤病，尤其是关节和肌肉的损伤，甚至于在这种情况下出现一些撞击以后，更增加了像交叉韧带的断裂、半月板撕裂，这种可能性会更多。
所以在突破极限这个概念当中，我觉得，对于一个普通运动爱好者或者老百姓来讲，我们还是需要有一定的基础量，现在很多人太注重于单纯的有氧训练，喜欢去跑步，去参加一些比赛的足球篮球训练。但是其实我们很多人，他骨骼的力量、肌肉的稳定性、本体感觉、平衡能力，还是远远不够。那么在专业的运动员当中，他除了做一些技术性的训练之外，更多的会涉及到一些体能的基础训练。所以我建议，如果是想追求一些极限运动的，要预防运动损伤的发生，我们还是应该增加一些基础的训练、体能的训练、力量的训练，包括关节肌肉、本体感觉的稳定性训练，这对于大家在运动当中能够预防运动损伤，有一定好处。
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第三个话题，我们来讨论一下，人类如何挖掘自身潜能的方法。首先人类的潜能能够能不能挖掘？我觉得是可以去发现的、可以去挖掘的。因为每个人的身体基础能力不一样，他的基因不一样，所以在我们选运动员的时候，它有一个很重要的过程，就是选材，从年轻的时候可能就要去看一下，这是不是一个很好的苗子。个体的差异非常重要，这是由于先天基因决定的。
除此之外，技战术的水平也非常重要。像我们体育系统有很多非常有经验的训练师和一些教练，在他们的帮助下，可以把我们有些欠缺的技术提高。那么像这样的一类运动员，如果我们能够在出现伤病之前去做一些测试，去分析他的一些基础能力，或者说他在一些运动的习惯当中有哪些弊端，那么我们可以提醒教练也好，提醒运动馆里的管理人员也好，我们要
本文编辑：佚名
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