剧烈运动后的疼痛感其实有两种原因
肌肉酸痛
或
肌肉拉伤or撕裂造成的疼痛
究竟该如何区分呢？
8点分清肌肉酸痛和肌肉疼痛
是不是还是不是很清楚呢？
如何判断运动后的疼痛
是肌肉酸痛还是肌肉疼痛呢？
请看以下详细解读！
我们为大家总结了以下8点
1、疼痛开始
肌肉疼痛通常在运动时立即发生，而肌肉酸痛特别是延迟性肌肉酸痛（DOMS）则是在运动后24-72小时达到峰值。
2、持续时间
如果是肌肉疼痛，未经妥善处理疼痛在几天内都不会减轻；而肌肉酸痛则在运动后2-3天后开始减轻，可能需要一周才能完全消退。
3、疼痛类型
运动损伤造成的疼痛更加尖锐，近似于刺痛感；而肌肉酸痛则更多地表现为肌肉紧张和困乏。
4、疼痛位置
如果痛感是在触诊或压迫时明显，或是位于腱、骨或关节处，则可能为运动损伤所致的疼痛；肌肉酸痛通常会涉及更大的肌肉组织，如四肢和腹部肌肉。
5、对称性
损伤疼痛通常是不对称的，它将仅存在于一侧腿、手臂或肩部；而肌肉酸痛通常是对称的，往往同时存在于身体对称的两侧。
6、疼痛感受
在你保持不动时，损伤疼痛也会存在，而肌肉酸痛则暂时消失。
7、肿胀
虽然肌肉酸痛也可能伴随肿胀，但通常表现在一个更大的区域；如果肿胀明显且集中于局部区域，则很可能意味着损伤。
8、声音
特别严重的损伤（如肌肉或韧带撕裂）发生时还会有“咔哒”声或“撕裂”声。
△上述8点仅为说明肌肉酸痛和肌肉疼痛（肌肉拉伤或撕裂）间的差异，但并不包含其他原因引起的肌肉疼痛，如病毒感染或纤维肌痛等。如果出现不明原因或持续性疼痛，请及时就医。
因此，不要轻易相信“Nopain,nogain”的说法
如果是肌肉拉伤或撕裂造成的疼痛
一定要及时就医！
接下来，我们分两部分内容谈谈
肌肉疼痛与肌肉酸痛的预防和处理
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肌肉疼痛处理
急性期，可以采取经典的“PRICE原则”处理。
（没错，这是最新运动软组织挫伤处理原则，RICE的升级版！）
1、Protection-保护
保护受伤部位，以免再次损伤。
2、Rest-休息
受伤后应立即停止活动，减少受伤部位负重。
△请克制不要抖腿抖胳膊哦
3、ICE-冰敷
冰敷是急性损伤处理中很重要的一步
4、Compression-包扎
加压包扎可以减轻炎症导致的水肿，松紧程度以能插入一根手指为参考。
5、Elevation-抬高
将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，有利于血液和淋巴回流。
△需要注意的是，受伤的部位是四肢，适用于“抬高”处理。但如果受伤的是头、脖子或脊柱等，保持原位置不要进行抬高，否则容易挫伤脊髓，甚至威胁生命。
不过，PRICE原则只是缓解轻度软组织挫伤所造成疼痛的方法，并不是治疗解决的方案。
急性期过后，可以根据具体情况使用消肿药物、进行手法治疗和功能训练。对于较为严重的肌肉撕裂等，更要及时寻求专业人士帮助。
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肌肉酸痛的处理
这里我们主要讲延迟性肌肉酸痛（DOMS）
至于乳酸堆积等引起的急性肌肉酸痛
对于延迟性肌肉酸痛，我们不得不重复提起那些近似于万金油一样的建议——
充足的休息
合理的饮食
洗个热水澡
很多时候，简单常见的，往往也是重要的。
当然，针对运动后的延迟性肌肉酸痛，还有一招是见效极快缺又易被忽视的，这就是——拉伸！
这是许多运动健身初学者和资深者们
都容易忽视的地方
高强度的训练就像饕餮大餐
而训练后的拉伸就像吃饱喝足要洗碗一样讨厌
运动特别是高强度运动后，拉伸是一个必做项目——不仅能有效缓解肌肉酸痛，而且对于运动损伤有很好的预防效果
这里我们为大家推荐一件放松神器
泡沫轴
特别适合于运动后背部、臀部及腿部肌群的放松
至于具体操作嘛
当然也贴心地准备好啦
跟着这个小帅哥，一起练起来吧！
1、大腿外侧——阔筋膜张肌髂胫束
2、大腿内侧——内收肌
3、大腿前侧——股直肌
4、小腿后侧——小腿三头肌
5、小腿前侧——胫骨前肌
6、臀部肌群放松
7、背部肌群放松
最后再附赠一个
用筋膜球放松足底！
处理方法-小结
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