科学有效的训练是提升运动表现的基础，充分的热身则是快速进入有效运动状态的重要手段，除了升高体温和提高肌肉伸展性、弹性外，机体的其他功能也需要充分激活，例如呼吸系统、神经系统等。这样促进身体机能状态全面动员，从而帮助实现更好的运动表现。
跑前热身的好处：
、升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”（Exerciserelatedtransientabdominalpain，ETAP）；
7、促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象；
8、激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
9、更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
0、更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰；
给大家推荐4个跑前准备动作：
马步跳：刺激大腿肌肉
抬腿脚腕绕环：提高踝关节膝关节的灵活度
弓步伸展：全身放松，拉伸大腿肌肉
马步蹲：增强核心支撑能力和下盘稳定性
高抬腿：刺激小腿肌肉
前伸踢腿：增强腿部整体灵活度，加强血液循环
马步弓步转体：增强髋胯膝盖活动范围
交叉腹背运动：拉伸腿部后侧肌肉
活动臂膀：上肢灵活
交叉跳
弓步转体（小幅度）
弓步转体（大幅度）
高抬腿跳
以上的热身训练简单实用，跑步前根据自己的身体情况适量做，就可以很好地起到效果，如果你跑步经常受伤，如果你跑步时进入状态很慢，就按以上的动作认真做好跑前热身，效果一定会立竿见影。
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本文编辑：佚名
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