热身の意义
随着马拉松、越野跑、自行车等
耐力运动的日益流行
运动伤痛
正在成为不可忽视的一个重要问题！
01
平时，我们听了太多关于如何高效提高运动成绩的训练方法：LSD、间歇跑、节奏跑……将身体比作一辆跑车，我们会为这辆车加最优质的汽油，十足马力地驾驭自己的身体，仿佛只要自己乐意，就可以永不停歇地跑下去。可事实并非如此。
我们总是放眼于训练效果，却忽视了运动真正带给我们的宝贵财富——健康。当运动伤痛发生时，我们才认识到健康的重要性，苦苦寻求解决措施。亡羊补牢，为时已晚。
———各种运动伤痛，让运动者痛苦不堪———
其实
训练效果和健康运动并不矛盾
只要我们做好以下这两点
就可以在保证训练效果的同时
远离日常90％的运动伤痛
02
#运动赛前#
做好运动前热身
刚开始运动时身体需要一个过程，让心血管系统、呼吸系统和神经肌肉系统等逐步适应较为激烈的运动强度，从而避免运动损伤的发生。随着肌肉和核心温度的升高，减少肌肉和关节内阻力，增加肌肉含氧量，促进新陈代谢，提升神经传导速度。
运动前热身，可以促进血液循环，让身体更快适应运动强度；充分活动身体关节和肌肉，预防运动损伤；做好心理准备，提升运动表现。如果运动前热身不到位，不仅需要更长时间进入运动状态，而且肌肉紧张、关节僵硬，会大大增加运动中抽筋、拉伤的风险。因此，运动前的热身对于远离运动伤痛至关重要！
那么，运动前的热身应该怎么做呢？
首先，可以做一些简单的身体动作，如：慢跑、高抬腿等，促进心率提高，刺激呼吸频率，提前适用运动状态。此外，进行动态拉伸也是个不错的选择，激活运动所需要的肌肉，并适当增加关节活动度，预防抽筋、拉伤等情况。
然而
这两种方法热身效率不高
有时还会在赛前消耗太多体力
需要跑者根据自身情况进行选择
03
———燃歌激能运动按摩膏———
运动前热身，只需一支由爱燃烧团队精心打造的“Rangle燃歌激能按摩膏”，可以事半功倍地激活身体，助你快速进入运动状态。
“热感激能”小红管，纯天然不刺激，其中的丙三醇、大麻籽油等有效成分可以快速穿透皮肤，加速血液循环，提高运动表现。
运动前，将适量按摩膏涂抹于胳膊、大腿、小腿等肌肉部位，适当按摩至完全吸收，即刻触发燃烧般的热感，效果最长可持续2小时，一次涂抹足够续航一场半马。
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