首先，酸痛≠拉伤
运动医学上
将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。
另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种
即延迟性肌肉酸痛。
不经常运动的人，在一次突然的运动后出现肌肉酸痛，这是正常现象。这种肌肉酸痛会一直持续到运动后2~3天才逐渐缓解。在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。
延迟性肌肉酸痛症，在锻炼后2~3天酸痛达到顶点，然后逐渐缓解而基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬、压疼等表现，严重时还会出现肌肉肿胀，活动受限。
任何骨骼肌在激烈运动后，均可发生延迟性肌肉酸痛。无论是长距离慢速运动、短距离快速运动、力量训练，还是柔韧性训练，只要运动量超出了身体的承受能力，或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等，相关部位肌肉均容易出现反应而产生酸痛。
可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖。
大家需要明确
肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事
肌肉酸痛是一种积极的生理表现
而肌肉(或韧带)损伤，
就必须用医学手段解决了。
肌肉酸痛与运动伤害如拉伤等是有本质区别的，它没有存在明显的肌肉病理性改变。而运动伤害就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
研究认为，造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加，以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。
另外，延迟性肌肉酸痛的发生部位比较广泛，面积相对较大，而运动伤害多集中为某个部位，痛点比较局限而集中。
因此，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解，而运动伤害就必须用医学手段解决。
肌肉酸痛继续锻炼，可能会加重疼痛感。
继续锻炼，会使病情加重，
造成更严重的后果。
肌肉酸痛的时候，不要继续强烈运动，
而是应该稍作休息，对疼痛处进行处理，
避免出现更严重的后果。
怎样避免运动后肌肉酸痛？热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
养成经常而有规律的运动习惯才是长久之计，因为这样才能提高身体耐受性及负荷能力，从而有效地减少肌肉酸痛的发生。如果断断续续参加运动，特别是因害怕肌肉酸痛而静养休息，虽然可以缓解，但再次参加运动时，又会出现新一轮的肌肉酸痛。
常见运动损伤的处理：
1、擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)
擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致，表现为表皮组织出血或组织液渗出。
处理方法：
(1)轻度擦伤：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水消毒，用碘伏涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口。
(2)重度擦伤：伤口创面大、污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。
3、关节扭伤
关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节处和踝关节处。受伤后扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色的淤血斑，之后疼痛逐渐减轻。
处理方法:
关节扭伤后应立即停止活动，并对扭伤部位冰敷，将患处适当抬高，对于扭伤严重者应包扎固定，医院治疗。
4、骨折
骨的完整性遭到破坏，称为骨折，一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。骨折属于比较严重的损伤，发生率较低。常见的骨折部位为前臂骨和肱骨。骨折发生后伤处会有压痛、肿胀、皮下淤血、畸形、功能障碍等症状。
应急处理方法：开放性骨折要立即止血，防止伤者休克。开放性和闭合性骨折应尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。固定材料可就地取材，固定要牢靠、松紧要适度，医院检查和治疗。
在平时进行运动的时候我们要尽量的避免出现损伤的现象，一般在运动前的时候一定要进行热身，特别是在进行运动的时候也要多加小心。
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