训练中，最怕的不是没法坚持，而是受伤。
而肌肉最容易受伤的地儿，却不外乎就是那几个。
所以今天就给大家总结了一下：日常锻炼中，哪些肌肉，在什么情况下，最容易不小心就拉伤了？
——什么情况下，最容易拉伤？——目前发现，肌肉在主动收缩（有意识的用力）的情况下，最容易拉伤；另外，离心收缩又比向心收缩时，更容易受伤。
离心收缩
肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制地被外力拉长；
一般常见于跑步、跳起落地时的重力缓冲等。
离心收缩
离心收缩过程中，肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少，肌肉不怎么发力，自然很容易就拉伤了。
另外，肌肉没有活动开、过度疲劳、负载过大等，也都很容易造成拉伤。
——什么部位，更容易拉伤？——?大腿后侧·腘绳肌群
首先，最容易拉伤的，应该是大腿后侧的腘绳肌群，尤其多发于跑跳落地时。
我们说过，肌肉在离心收缩时，是最容易拉伤的。
另外，研究发现，横跨两个或以上的多关节肌群，即双关节和多关节更容易拉伤。
而腘绳肌群，不但连接双关节，在跑步时又主要做离心收缩，而且下落时，承受的力量高达体重的-8倍，自然很容易就受伤啦。
想要避免大腿后侧拉伤，日常生活中应该加强腘绳肌群的训练，从而在对抗负荷时有更好的力量输出。
大腿后侧，为什么会拉伤？
跑步落地时，大腿后侧肌群做离心收缩，肌肉不怎么出力，如果腘绳肌群本身力量不够，咔嚓，就拉伤了……
?强化相关肌群，注意膝盖缓冲
?小腿肌腱
小腿肌腱拉伤，甚至断裂，则是球类运动、以及田径运动爱好者，经常遇到的问题。科比、刘翔等，都曾因跟腱断裂而不得不停赛。
科比.跟腱三级断裂
肌腱受伤，和肌肉过度疲劳有很大关系。一般来说，田径运动员和篮球运动员，在运动过程中急停跳转，会反复拉伸收缩跟腱。
而这种长期慢性损伤，就会导致跟腱钙化，直接削弱跟腱强度，很容易在下一次受到强力牵拉时就突然断裂了。
另外，受过伤的肌腱在下次运动中，也会更容易拉伤，所以肌腱强度也会越来越脆弱。
小腿肌腱，为什么会受伤？
运动时，肌腱长期处于拉伸收缩状态，肌肉疲劳导致慢性损伤，削弱肌腱强度，更容易受伤。
?不要让肌腱过度疲劳
?上背部菱形肌、肩袖肌群
冬天健身，最容易出现的肌肉拉伤，则主要发生在上背部菱形肌和肩胛提肌等地方，一般是由于运动前热身不充分造成的。
大家都知道，运动前热身对于预防肌肉拉伤，提高运动表现有很重要的作用。
很多人会用跑步来作为热身方式，而跑步只能活动下半身关节，却没有对上半身肌群进行热身。
跑步不能对上半身肌群很好的热身
上半身的肌肉粘弹性没有改变，肌浆内各分子间的摩擦力仍旧很大，肌肉的粘滞性高，伸展性和弹性低，自然也很容易在运动中受伤。
肩背肌群，为什么会拉伤？
天冷运动，没有充分热身或热身错了地方（该练肩却活动腿），肌肉组织粘滞性高，弹性低，更容易受伤。
?运动前，针对目标部位，充分热身
?下背部·竖脊肌
日常生活中，最容易发生的则是下背部竖脊肌拉伤，俗称闪腰，尤其在弯腰搬运重物时，特别高发。
你想啊，弯腰去拉重物，一定会需要用到背部几个维持脊椎正常姿势的肌群来收缩发力。而如果你拿的东西比较重，下背部这几个肌群又没有足够大的力气，当然会死的很难看了……
所以平时搬运重物时，一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时后背和上肢都不改变位置的，能更好的保护下背肌群哦。
下背部肌群，为什么会拉伤？
日常生活中，搬运重物时姿势不对；
加上下背部肌群本身弱，咔嚓一声，就受伤了。
?搬重物时注意姿势＋强化下背部肌群
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