最近，西安的一位骨科医生去参加马拉松，万万没想到，最后却加了一天的班。
原来，一路上受伤选手不断，医生不得不停下来为他们进行治疗，一共帮助了4位选手，花了5个半小时才跑完全程。
不少网友评论：“可以为其颁发特别贡献奖了。”
据了解，这些被救助的选手，不是旧伤复发，就是跑步姿势不正确导致跛行。
想要预防跑步损伤，必须纠正这几点错误。
错误1：跑步时脚跟着地
我们的足弓，不但能通过塌陷变形减缓脚落地时的冲击力，还能在伸展过程中将集聚的能量释放为动能。
如果跑步的时候用脚跟着地，就不可能利用到这个弹性系统，从而导致脚踝、膝盖、髋关节受到直接冲击，引发超高受伤率。
正确的姿势是前脚掌着地，充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少此部分力向膝关节的直接传递。
错误2：踮着脚尖跑步
踮着脚尖跑步，脚后跟不落地，会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，时间一久很容易诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
而且当落地部位集中在脚部前面的三分之一时，既无法加快速度，也容易造成脚尖负荷过大产生伤病。
正确的方法还是前脚掌着地，着地点是身体的正下方。
错误3：跑步时膝关节过直
跑步落地的过程中，不少人都是直直地落地，这种姿势缺乏缓冲，容易造成膝关节疼痛。
膝关节适当弯曲，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。
错误4：落地时踝关节紧张
跟腱又长又富有弹性，连接着小腿后部的肌肉和跟骨，当脚与地面接触时，肌肉和肌腱就像拉弓一样被拉长，吸收地面的反作用力；然后又通过回弹收缩，像射箭一样将所储存的动能释放到运动当中。
如果落地时踝关节过于紧张，脚跟始终处于不与地面接触的悬空状态，跟腱就不能通过进一步伸张吸收地面的冲击力，很容易造成跟腱炎。解决办法就是放松下来。
错误5：跑步时候弯腰
有的人跑步的时候腰部挺得不直，尤其是长距离跑步，越到后面腰部越塌；在健身房也经常会看到，有人喜欢手扶跑步机弯着腰跑步。
弯腰会造成背部过度紧张，时间长了就会引发腰痛，跑步的时候上身应始终保持直立。
错误6：夸张地用力摆臂
有人认为通过摆臂可以加快跑步速度，甚至会把手臂甩得比肩部还高。
但这样做会与躯干产生负面的互动，正确的做法是根据跑步速度和腿部动作，随时做出适当改变。比如登山跑步时，手臂应做出维持身体平衡的相应动作，保持合理的身体姿态。
错误7：跑步时步幅过大
步幅过大意味着你的垂直移动距离就越大。当步幅过大时，膝盖会变得更直，脚后跟落地时的力度也会更大，会明显降低膝盖肌肉吸收冲击力的能力。
正常情况下，跑步脚落地时应该处在身体的正下方，这样就能缩短步幅，加快步频，减轻跑者所承受的冲击力。
错误8：跑步前不做热身
我们的身体没有一个预热就开始工作，会让肌肉变得僵硬，还会在跑步过程中引发岔气。
常见的热身运动包括：持续5分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿，这些是我们避免伤病的重要环节。
纠正错误的动作姿势，养成健康的跑步习惯，才能规避伤痛，跑得更远！
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