我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部，走路姿势等。快快自测~
今天就为你介绍一下有关身体的知识，如果你能做下面这十个动作，说明你的身体很好！一边看一遍跟着做测试吧~
长寿健康之家温馨提醒：
有一些是需要我们动起来的测试，记得换上舒适的运动鞋，稍微热身一下，到平坦的地面再测，免得受伤哦~如果实在做不到也不别勉强，我们后面还送给大家一套效果好、容易学的健康操呢。
动作
01
早上7点起床，9点就会无精打采？
如果答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如：可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，就应该运动5～10分钟。
动作
02
两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
动作
03
上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果心跳加速、感到心慌，首先要排除疾病因素。
平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
动作
04
剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
动作
05
能否后踢到自己的臀部？
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯、经常练习后踢腿。
动作
06
不挪动双脚，能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，说明腰背肌肉强度不够，很容易出现腰椎疾病。
可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
动作
07
坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。老年人在倒走的时候，一定要注意安全问题。
动作
08
拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。
爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
对于不肥胖的青年人来说，越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。
中老年人就不适合用跑楼梯的方法来锻炼了，因为爬楼梯对关节有很大的负担。增强腿部力量可以做抬腿训练；增强心肺功能可以游泳、深呼吸、快走；锻炼平能能力可以走直线、夹豆子。
动作
09
跳10分钟节奏快的舞蹈或体操是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示，做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。
需要注意的是，北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
老年人可以快走或者游泳，很安全，而且效果也不差。
动作
10
连续走30分钟是否感到疲累？
走路，特别是快走需要调动全身的注意力。如果连续走30分钟就感觉到疲累，说明身体整体素质很弱。
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
一套健康操
做一次就有效，天天做不得了
除此之外，还教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更加棒！
建议大家，现在就放下手里的手机，照着文章将这些养生保健的动作做一次。做完后，你一定会感觉到提神醒目，人都精神了许多。
01腰部腿部运动
要点：90度到度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
02肩部运动
要点：耸耸肩呀缩缩头
功能：消除肩部酸痛。
03眼部运动
要点：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳。
04颈部运动
要点：脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
05伸展运动
要点：扩扩胸伸伸臂
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
06手脚运动
要点：右手拉左脚、左手拉右脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
大家有没有跟着做呢？小编写完晚文章的时候跟着做了一遍，可是觉得神清气爽呢~一次就有这样的效果，如果每天都做，那效果得多好啊！
建议大家把文章收藏好，还要告诉朋友们，经常拿出来测一测、练一练，让身体保持在最好的状态，疾病就不敢缠上你了~
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本文编辑：佚名
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